「体幹が大事」「軸を意識して」
ダンスやスポーツのレッスンで、よく聞く言葉です。
でも——
「軸って、どこ？」「どうやって作るの？」
そう感じたことはありませんか？
実は、私たちの体には、軸をつくるための“基準点”があります。
それが、「５ポイント理論」です。
■ ５ポイントとは？
人の身体には、動きや安定の土台となる５つの要所があります。
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P1：首の付け根（頸椎７番と胸椎１番）
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P2：みぞおち（胸椎１２番と腰椎１番）
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P3：股関節と仙骨（骨盤と大腿骨のつなぎ目）
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P4：膝関節（大腿骨と脛骨のつなぎ目）
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P5：足底（地面と体をつなぐ最下点）
この５点が揃っているとき、体は最も安定します。
■ でも、動きの中では５つ全部は揃わない
私たちは止まっているわけではなく、常に動いています。
歩く・踊る・回る…。
そういった動作の中で、５点すべてを完全に揃えたまま動くことはできません。
そこで登場するのが、「３／５ポイント理論」です。
■ ３／５ポイント理論とは？
体の中の５ポイントのうち、自分のタイプに合った３つを意識して揃えることで、
十分なパフォーマンスを発揮することができる——
それが「３／５ポイント理論」です。
この考え方は、4スタンス理論の身体タイプと深く関係しています。
■ タイプ別・揃えるべき３つのポイント
| タイプ | 揃える３点 |
|---|---|
| A1タイプ | P2（前面みぞおち）・P4（前面膝）・P5（足底） |
| A2タイプ | P2（背面みぞおち）・P4（背面膝）・P5（足底） |
| B1タイプ | P1（背面首の付け根）・P3（背面股関節）・P5（足底） |
| B2タイプ | P1（前面首の付け根）・P3（前面股関節）・P5（足底） |
この3点を揃えることで、体に軸が生まれ、動きに無駄がなくなります。
■ 社交ダンスと３ポイント意識
この３／５ポイント理論は、社交ダンスでも非常に有効です。
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回転で軸がブレにくくなる
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パートナーとの一体感が生まれる
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上半身と下半身がスムーズにつながる
「なんだかポジションが安定しない」
「体幹が抜ける感じがする」
そんなときは、自分のタイプに合った３ポイントを意識するだけで踊りが大きく変わります。
■ まとめ
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静止姿勢には５ポイントが必要
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動きの中では３ポイントで十分
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自分に合った３点を揃えれば、動ける軸が手に入る
そして、ここで一番大事なこと。
無理に３点を「揃えよう」としないでください。
軸は「力で整える」ものではありません。
揃っていると“イメージする”ことがとても大切です。
この感覚こそが、体を壊さずに、しなやかに動くための鍵。
自分の体を信じて、揃っているイメージを持ちながら踊ってみてくださいね。
「ブレインノート」廣戸聡一著より引用
