Styrketrening er trening som gjør at musklene i kroppen blir større og sterkere. Når musklene blir sterkere, kan man løfte tyngre ting, og det å bære skolesekken eller gå i trapper kan bli lettere. I tillegg kan styrketrening beskytte mot sykdom senere i livet.
Det er flere måter å gjøre styrketrening på:
Man kan gjøre styrketrening med bare kroppen som vekt. Man kan også legge på ekstra vekt for å gjøre treningen tyngre.
Når man begynner med styrketrening er det lurt å bare bruke kroppsvekt eller lette vekter. Da er det enklere å lære seg riktig teknikk og unngå skader. Etter hvert som man får bedre teknikk og blir sterkere, kan man bruke tyngre vekter.
Styrketrening der man løfter lette vekter mange ganger, gir bedre utholdenhet i musklene. Bedre utholdenhet gjør at man kan holde på med øvelsen lenger.
Styrketrening der man løfter tunge vekter få ganger, gir mer maksimal styrke. Med maksimal styrke kan man bevege seg med mer kraft. Man bruker for eksempel maksimal styrke når man hopper høyde eller løfter noe veldig tungt, som et møbel eller en annen gjenstand.
I dynamisk styrketrening er musklene i bevegelse hele tiden. Armhevinger og knebøy er eksempler på dynamiske styrkeøvelser.
I statisk styrketrening prøver man å holde seg helt i ro, i en stilling som krever muskelkraft. Musklene må jobbe for å holde kroppen på plass. Å stå i planke eller sitte i 90 graders vinkel inntil en vegg er eksempler på statiske styrkeøvelser.
Man kan trene styrke for å unngå å skade seg i framtida. Det kalles forebygging. Man kan også få bedre balanse, som gjør at det er mindre sannsynlig at man faller og slår seg. I tillegg til at musklene blir sterkere, gjør styrketrening at skjelettet i kroppen blir sterkere. Hvis man har et sterkt skjelett, er sjansen mindre for at man for eksempel brekker beinet.
Trening for å forebygge skader er spesielt viktig hvis man gjør den samme bevegelsen veldig mye. For eksempel må de som driver med spydkast trene armen de kaster med. Bevegelsen man gjør når man kaster, er tøff for både muskler og sener. I tillegg er det viktig at spydkasterne trener den andre armen, slik at begge sider av kroppen er omtrent like sterke.
