やる気が出ない理由は睡眠不足にあり？やる気スイッチを入れる方法とは？

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　頭ではやらなきゃとわかっているのに、どうしても体が思うように動かない。いまいち気持ちがなえてしまう。病院などで脳のリハビリテーションを実践してきた作業療法士の菅原洋平さんによると、「やる気の低下は、睡眠不足が原因」なのだという。

　やる気が出る状態にはするには、ふたつの条件があるそうだ。ひとつは脳がちゃんと目覚めていること。もうひとつは脳の記憶が整理されていること。

　私たちの脳は、寝ている間に記憶を整理しする作業をしているのだそうで、効率よく睡眠をとることでやる気を出すための条件が両方満たされる。

　そして実は、やる気が出ない状態になる前に、脳は“睡眠不足ですよ”というサインを出しているという。睡眠不足のサインといっても、必ずしも眠気とは関係がなく、具体的には、以下のようなことが起こると、脳が睡眠不足のサインを発している状態にあると考えられるという。

・机の角に足をぶつける

睡眠不足で脳の活動が低下し、注意力が散漫になってしまっているために起こった可能性があり。

・夜中のお菓子ががまんできない

睡眠をとるべき時間に寝ていないため、脳の活動が低下している状態になり、実際には空腹ではないのに脳が「栄養が必要な状態」と勘違いし、食欲を抑えられなくなっている。

・机の上が片付かない

睡眠不足になると、考えを切り替える力や情報を取捨選択する力が低下するため、片付けなどに気が回らなくなり、後回しにしてしまう傾向がある。

・誰かの言葉にカチンとくる

脳内には、危険を感じたときに血圧や心拍数を上げて体を臨戦態勢にする扁桃体（へんとうたい）という部位がある。睡眠不足だとこの扁桃体が過剰に働いてしまい、ちょっとしたことで頭に血が上り、攻撃的な態度をとりやすくなる。

　こうしたサインが表れたら、睡眠不足の可能性が大なのだそうだ。サインに気が付いて早めに睡眠不足を解決すれば、やる気スイッチは入りやすくなるとのこと。

via:“やる気が出ない”原因、睡眠不足4つのサイン

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　他にもやる気スイッチを入れる為に、こんな方法が紹介されていた。

　これも脳の記憶領域に関する研究なのだが、人間の脳には、頭の奥底にある記憶から感情を再現する能力が備わっているという。これを利用し、脳に錯覚を起こさせ、やる気が出た時の状況を作り上げるというもの。パブロフの犬の条件づけのようなものだ。

　以下の4ステップでやる気スイッチを作り上げ、それを起動させることが可能になるという。

1.心も体もリラックスした状態にする

2.自分にやる気がみなぎっていた時のことを思い出す

いつ、どんな時、どんな状況で、どんな気持ちだったのか？その時の感情が蘇るまで記憶をたどっていく。

3.その時の感情が実感できるよう、何度も思い出す作業を繰り返す

昔のことではっきり思い出せない場合は、妄想でもいいので新たなるストーリーを作り上げ、実際あったかのように脳の記憶を書き換えてしまってもかまわないそうだ。

4.やる気が出た時の感情を体に刻み込むための記憶を条件づけする

やる気が出た時の感情をいつでも記憶から呼び出すことができるよう、この感情を思い出すための動きを設定する。耳たぶを引っ張る、指をパチンと鳴らす、太ももをひねる、カメハメ波を出すなど、どこでも簡単にできる動きが望ましい。その際、癖になっている動きや日頃良く行っている動きは避ける。

　この一連の動作を、何度も繰り返して練習することで、その動きをすると、勝手にやる気スイッチが入ってしまう状態になれるのだとか。

via:頭の奥底にある感情の記憶を利用して「やる気スイッチ」を作る方法

　こういった記事が目につくときほど、自分のやる気が出ない状態だということだけは良くわかっているのだが、私のやる気スイッチは、やらなきゃいけないことが多くあるときほど、記憶の彼方へと消え去っていくようだ。まずやる気がみなぎっていた時のことがどうしても思い出せない。

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