筋トレにおいて、炭水化物などの糖質は欠かせないエネルギー源です。近年の糖質制限ブームの影響で「太る原因」「ダイエットの敵」と考える人も少なくありませんが、筋肉を動かすためにも、回復を促すためにも必要な栄養素です。 無理に避けると、トレーニングの質が低下し、せっかく鍛えた筋肉が失われるリスクもあります。筋トレの効率を上げるには、適切な摂取量やトレーニングの前か後かといった摂取タイミングなどの正しい知識をつけることが重要です。 本記事では、筋トレと糖質の関係性や基礎知識をまとめました。具体的な食材やサプリメントの活用法も解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 エネルギー源としての役割 【目的別】筋トレの糖質戦略 性別・年齢による糖質戦略の工夫 実践的な食品・レシピのアイデア サプリメントの上手な使い方 よくある疑問Q&A 糖質摂取は「タイミングと質」を意識しよう （執筆者）中島正雄

1978年東京生まれ。酒場ライター。著書に『酒場っ子』『つつまし酒』『天国酒場』など。ライター・スズキナオとのユニット「酒の穴」としても活動中。 前の記事：手作りキットでビールの食品サンプル作りに挑戦 ＞ライターwiki 家事のなかでも嫌いだった作業 家事のなかでも特におっくうで先延ばしにしてしまいがちなもののひとつに「段ボールゴミ捨て」があります。 通販サイトなどをよく利用するので、日々不要な段ボールがたまっていく。それをひとまず部屋や廊下のすみに置いておき、こまめにゴミに出せばいいのに、ついつい「明日でいっか」などとためこんでしまう。で、もう限界！ となった時にやっと行動に移る。結果、大量の段ボールと格闘することになる。そのくり返し。 見慣れた光景 ここまでの内容にまったく共感できないという方は、それでいいんです。が、「わかる！」と思ってくださった方にとっては、今回の記事、けっこう有益

kfjtivjs @djtifsh @snowzettai 私もそれやるつもりだけど、日本では米株やオルガンを担保にできるのは野村のwebローンだね。楽天銀行・証券の証券担保ローンは日本株だけだけど、利率がよく担保率もよい。 2025-09-07 09:54:20 メグタン @meguchan1234 @snowzettai 右肩上がりの時は良いけど下がり始めたら一気に破綻しそう。 不動産でも今ある不動産を担保に次の不動産を買って、その不動産を担保にまた次の不動産を買うと言うのあるよね。不動産が上がり続けて担保価値が下がらない限り繋げられる。下がったら一気に破綻。 2025-09-07 07:57:45

物価の高騰が続く中、つつましくありながらも東京都内で普通の暮らしを送るにはいくら必要か――。 都内の労働組合の連合組織が、労働者の生活実態や持ち物を調査して、1カ月の最低生計費を試算した。 世田谷区在住の25歳単身という想定で、男性が29万6560円（住民税など税込み）、女性が28万7089円（同）になった。 これを賄おうとすれば、時給換算（税込みを月173・8時間で計算）で男性は1706円、女性は1652円は必要となり、2025年の都の最低賃金1163円とは大きな開きがある。

» 【話題】カインズでバカ売れしている「携帯氷のう」がスゲエエエエ！ ただ圧倒的な氷のうブームに震えた… 特集 え、ひょっとして梅雨ってもう終了してます？　もう少し頑張って雨を降らすイメージがあったんですけど、気づけば真夏並みの暑さが続いている。アチィィイイイイイ！　マジで助けてェェェエエエエエエ！ というわけで、近所のカインズで話題の “携帯氷のう” をゲット！　Amazonでもベストセラーの大人気商品でサイズや重さが絶妙らしく、何より携帯できるのが最高だという。デビューは7月中旬頃を予定していたが、暑すぎるのでさっそく使ってみた！ ・アチィー 暑さ対策グッズといえば、くり返し使えるハンディファン、冷感スプレーなどが人気。しかし先人たちは、冷房がなかった時代から様々な工夫をして暑さをしのいできた。 すだれで日差しを遮ったり、うちわで体感温度を下げたり、濡れタオルを首に巻いたり……砂漠の民

コミュ障で友達がいなかったとかではなく、毎日睡眠不足で非常に辛かったという話。 福岡では、0時間目といって全員強制参加の朝課外が実施されている高校がいくつかある。 俺の母校では7時40分からやってた。 進学する前はこのことを知らなかったのだが、俺にとってはこれが地獄だった。 自宅から高校までdoor to doorで約1時間半かかるので、毎朝5時半に起きて6時に家を出発する必要があった。 部活が19時に終わるので、家には帰り着くのはだいたい21時。 飯食って風呂入って休憩して宿題やってたらすぐに24時だ。 つまり、高校時代の俺の平均睡眠時間は5時間半くらいだった。 6時間睡眠を3日続けた脳の覚醒度は徹夜のそれと同じって研究もある中、明らかに睡眠不足だった。 眠すぎて授業中は気絶するように寝ていたから、もちろん成績は悪かった。 明らかに自律神経をやられていて食欲もなく、当時は170cm45k

ツイ廃RE𝕏 @REX_TwiHai 1人暮らしする予定の方へ ・相見積は絶対やれ ・SUUMOはアテにならん ・6畳は結構狭いぞ ・駅徒歩15分は地獄 ・木造＆1Fだけは辞めとけ ・ゴミ出しは24h可がベスト ・ゴミ捨て場が清潔じゃないとアウト ・ポストにチラシが溜まってる物件もヤバイ ・内見時にスリッパを用意しない不動産屋は信用するな 2025-03-23 11:22:13

極めて雑な日記を書いたおかげでみんなの怒りのコメント叡智が集まったぜ！「ブコメとトラバ含めて読んどいて」で友人へのアドバイスという目的は十分に達成できる。はてなーのみんなに感謝なんだぜ ブコメとトラバをまとめようかと思ったけど編集合戦みたいになりそうなので放置するぜ 「横浜に住むのは情弱」と言われて久しいが横浜移住を考えている友人に向けた、中の人（都心勤務の西区住民。ただしみなとみらいではない。居住歴20年）からの所見。 多数の間違いや偏見があると思う。ブコメやトラバでつっこまれることで、錬成されることを期待してみる。 横浜といっても18区あるため、それぞれの区によって状況は異なる。・西区、中区（みなとみらいを擁する）→みんなが想像するヨコハマ。海に面した大都市のイメージ。ただし本牧を除く。 ↑こっちと↓こっちの中間領域な神奈川区 ・鶴見区、都筑区、港北区（川崎属国エリア）→人口が爆発的に

「マンションの一次取得者（初めて住宅を購入する人）は30代に集中する傾向があります。結婚や出産、子どもの就学といった、ライフスタイルや家族構成の変化が起こりやすい年代であり、新たに住宅を購入する人が多いためです。また、20代の頃よりも貯金が増え、住宅購入資金にもゆとりが出てきやすい年代です」（竹下さん、以下同） 一方、二次取得者（買い替えをする人）の平均年齢は50代半ばとなっています。それには、どんな理由があるのでしょうか。 「20代や30代のときに購入したマンションが古くなり、買い替えを検討するタイミングがちょうど50代の頃になります。年金生活になると住宅ローンを借りることが難しくなるため、就労所得のある50代のうちに、老後のための“終の住処（ついのすみか）”を手に入れようと考える人が多いようです。まさに50代半ばは、新しい住まいを求めるのに適した時期といえます。また、一戸建て住宅であれ

ザブングル加藤さんは2022年、「父が住む三重の実家がゴミ屋敷化している」と『月曜から夜ふかし』（日本テレビ）へ相談。業者と共に実家の荷物を大量に処分する様子を公開しました。 両親の生前整理を手伝ったことで、ザブングル加藤さんが考える「モノとの付き合い方」や「親との距離のはかりかた」とは？　生前整理から2年経過した、現在のお父様の暮らしぶりについても伺いました。 記事の目次 1. 第三者が介入したことで、やっと実家の片付けに着手できた 2. 4DKから2Kに大幅ダウンサイズも、モノが減って快適に暮らせている 3. 母親の生前整理を潔く諦めた理由 4. 「荷物に家賃を払うのはもったいない」モノに縛られない暮らし 第三者が介入したことで、やっと実家の片付けに着手できた ザブングル加藤さんの実家は、家の中までツタが這い、荷物が壁を押し破るほどの荒れ具合でした。なぜ、ゴミ屋敷化したのでしょう。 片

なおマジレスすると「通勤時間から検索」については、指定駅から近い順に最大50駅までしか検索結果に表示されないゴミカス機能だから、特に駅の数が多い東京だと全然役に立たないよ。 https://t.co/VLXtNfNl0n pic.twitter.com/uzf7YD6Bsf — 中央区上落合 (@Kamiochiai_Chuo) February 26, 2025 マンション購入において新築と中古は気にするポイントやスピード感が全く異なります。一人一人丁寧に手取り足取り教えてくれて皆平等に抽選が行われる新築に比べて、中古は早いもの勝ちですし仲介業者の考え方や動き方を理解しておかないと普通に損します。人生が変わります。 一連の私のXの発信に対する引用リポストの内容が大変有益で一次取得の方に伝えるべきと思いましたので、一部ポストを参照させていただきつつ中古マンション購入にあたってのポイントをま

漫画でもアニメでも音楽でもゲームでも、結局10代の頃にハマったものの延長線上から抜け出せていない気がしている。 20代は大学の頃は時間もあり体力もあり、社会人なりたては世界広がって出会いもありで新たな発見もあったが、 30〜40代になってからってマジで仕事と子育ての合間に昔の趣味で精神の安定を図るくらいしかできていない。 30〜40代になってから、これハマったなーーーってものって何かある？

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足立区でケースワーカーやってるけど、まだギリギリ20代だし基本情報技術者試験受かったから保守運用系の底辺エンジニアに転職しようと思っている。 多少給料が下がってもいいからもう生活保護受給者や路上生活者と関わりたくない。 人間性の底辺に触れ続けて完全に疲弊した。根本的な価値観の壊れた人間とこれ以上関わり合いたくない。 知的障がい者、ひとり親、高齢単身女性はまだ許せる。 まず、知的障がい者は素直な方が多い。 知的ハンディに善性を見出すのは健常者の傲慢かも知れない。それでも窓口や電話で延々とゴネてくる人間が(少なくとも自分が関わってきた人間の中では)いないという点だけで本当に感謝したい。 彼らは余計な知識に基づく邪念がない。問題を起こさず粛々と生活を営んでくれる。就労継続支援(いわゆる作業所)を通じて自分なりに社会に貢献しようとしている。本当にそれだけでありがたい ひとり親世帯はDVやモラハラで

なぜ「お弁当向け冷凍食品」からトレイが消えた？　答えは、担当者の“くるくる巻き”にあった：味の素冷凍食品の「おべんとPON」（1/4 ページ） これまでにない新しいスタイルのお弁当向け冷凍食品として、反響を呼んでいる商品がある。味の素冷凍食品が手掛ける「おべんとPON」シリーズだ（参考価格：279円前後）。 「時短」や「快適さ」といった消費者のニーズに寄り添った商品で、お弁当向け冷凍食品で一般的とされるトレイを使わずに、スティック形状を採用。冷凍庫内でバラバラにならずに収納でき、廃棄時のゴミの体積は同社のトレイ使用品と比較して約85％縮小しているという。

軍事スパイと言えば、多くの人が容姿端麗なイケメンか、もしくはアニメ『ルパン三世』の峰不二子のような、才気あふれる美女を思い浮かべるだろうか。 華麗な社交術で人をリードし惹きつける、魅力的な紳士淑女だ。 ジェームス・ボンドで知られる映画007（ダブルオーセブン）ではまさにそんな世界が繰り広げられるが、しかしそんなイメージはもちろん虚構でしかない。 隠密に活動しなければならない存在なのに、華やかに目立ってしまっては仕事にならないのだから当然だろう。 無能な凡人を装い、敵から警戒すらされない存在になることが求められる。 それでいて洞察力、敵味方を見分ける嗅覚、恐怖を克服する胆力など、あらゆる能力に秀でていなければならない。 超人的に優秀でありながら、虚栄心を抑え込む心の強さが必要ということである。 そしてそんな凄いスパイが、日露戦争（1904－1905年）の時の日本にもいた。明石元二郎という。