「サルコペニア」を含む日記

■ 筋肉を増やす超簡単プラン（3ヶ月でD→B）

目標

3ヶ月後

筋肉量

53-54kg（+2kg）

ランク

B（良好）

体重

68-70kg

食事（1日+200-300kcal、タンパク質↑）朝：卵2個 + 納豆 + 白米0.7膳（タンパク20g）

昼：鶏むね100g + 玄米0.7膳 + 野菜（タンパク30g）

間食：一本満足バー + ヨーグルト（タンパク20g）

夜：鯖缶 + 焼き芋小1本 + サラダ（タンパク25g）

合計タンパク：100-120g/日（体重×1.5-2g）

スイーツ：週3回（血糖安定）

月予算：1.5万円（業務スーパー鶏むね8kg、鯖缶12缶）。運動（週3回、10-20分）筋トレ：腕立て10回×3セット、スクワット15回×3セット、プランク30秒。

散歩：毎日30分（国領-越谷ルートOK）。

効果：筋肉+1kg/月、基礎代謝+100kcal。

予測： 3ヶ月で筋肉53.6kg、ランクB。サルコペニアゼロ維持。 内臓脂肪レベル6：低リスクの証拠レベル

意味（InBody）

あなたの状況

1-9

正常（<100cm²）

6=低（腹囲74.5cm相当）

10-14

注意

15+

高リスク（糖尿病・がん↑）

医学的根拠：レベル6=内臓脂肪面積≈60cm²（基準100未満）。糖尿病無縁（HbA1c5.4%）+父の肥満パターンと正反対。OHPの血管年齢22歳も心血管優秀。

他のOHP項目：ほとんど優秀！項目

値/ランク

評価

体内年齢

29歳

若い！（実年齢32歳）

血管年齢/点数

22歳/65点

Bランク（理想的）

心血管ランク

B

良好（血圧121/64相当）

肌ランク

B（肌年齢34歳、指数85点）

しみ81、しわ91、キメ93（正常）

髪ランク

E（総合66点）

△（要ケア：うねり67、パサ57）

脳ランク

D（54点）

△（認知軽度低？要チェック）

視覚ランク

A

優秀

歯ランク

B（美歯年齢26歳）

良好

カラダ測定年齢

36歳

実年齢より上？（筋肉不足影響）△

強み：血管・肌・視覚・歯が優秀→全体健康良好。髪E/脳Dは生活習慣（睡眠・栄養）で改善（納豆・緑茶で）。

Permalink | 記事への反応(0) | 22:03

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■anond:20250228104312

ロコモとかサルコペニアとかでググれ。

Permalink | 記事への反応(0) | 16:20

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■anond:20240526191011

BMI29（肥満1度）→BMI17（低体重）→BMI19.5（普通体重）

ダイエットの方法についてケチつけるところはあまりないけど、あえて重箱の隅をつつくなら……

• 野菜を大量に食べるとのことだが食塩の摂りすぎになっていないか
• BMI17のときの様子が神経性やせ症（摂食障害）に似ている
• 体重が軽くて細ければ良く、筋肉は重要視していないとのことだが、その考え方だと将来的にサルコペニア・ロコモティブシンドローム・フレイルに繋がるおそれがある
• 「30代おっさん」がモデル体型を理想とし、細くて筋肉もない状態でいながら「体型では誰にも負けない」という自認であること（まるで思春期の女子のような価値観）

Permalink | 記事への反応(0) | 07:39

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■なんか杖ついてる老人の方ふえた？

２０年前くらいはカクシャクとして歩いてる老人が多かったけど、（たぶん戦前うまれ）、

今はなんかフレイルとかサルコペニアみたいな老人が多いきがする

気のせい？

Permalink | 記事への反応(1) | 16:58

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■最強の投資先はパワーラック

あと、ラットプルマシン、レッグエクステンション＆プローンレッグカールマシン。

全て揃えて50万かからない。

これだけで変形性膝関節症やサルコペニア等で介護を受ける心配がなくなる。

Permalink | 記事への反応(0) | 20:09

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■anond:20220519103950

・マッスルメモリーは一生

・サルコペニア対策に有効

・糖尿病対策に有効

・筋肉量が寿命に関係している報告あり

・一般人は週2を1時間で十分

Permalink | 記事への反応(0) | 11:48

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■anond:20220413220934

マッスルメモリーでサルコペニア防止になるのは常識だぞ

Permalink | 記事への反応(0) | 22:12

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