×1万歩歩いておにぎり2個分しか消費しない

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×1万歩歩いておにぎり2個分しか消費しない

○軽い会話できるくらいの運動は最も燃費が良いので、カロリー消費には向かない。ではどうするか。答え... ○軽い会話できるくらいの運動は最も燃費が良いので、カロリー消費には向かない。ではどうするか。答えは、短時間に心拍数80%以上上げる運動と休憩を高回転繰り返すHIITをやる。短距離エネルギー代謝のATP-CP系を何度も刺激するような運動だ。具体的には、 8秒スプリントし、12秒休憩を60回転。合計20分のHIIT。フランスのブレーズ・パスカル大学の実験によると、このHIITを週に2回40分やったグループは16週間後、内臓脂肪25%減らしていたのに対し、軽い会話ができるくらいの普通の有酸素運動を40分やったグループはあまり変化がなかった。タバタをはじめとしたHIITはカロリー消費には向かないと知られているが、探せばカロリー特化のプロトコルはいろいろあるのである。 https://b.hatena.ne.jp/entry/s/togetter.com/li/2436651

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replier2024/09/19

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