■anond:20250501194647

90日経過

現状報告

・歩数は１日1万歩

　→　連休中は無理だった。可能な限りチョコザップはいった。会社行く日は達成。

・オフィスの高層から階段降りだけ実施

　→　会社行く日は達成。

・朝ラジオ体操第一第二を必須

・ごはんは雑穀ごはん100gに変更→85gに変更

・揚げ物は禁止

・野菜増量のため、ブロッコリー1品追加

・間食は無縁ローストミックスナッツ少量のみ

・水分は1.5Lを目標でとる。もちろん無糖。

　→　すべて継続。

体重

　84.5　→　83.4　→　81.5　→　82.0　→　80.0　→　79.6　→　79.5　→　80.5　→　78.6　→　78.4

　まだ77kgには入ってないが、追い込めば入れるとは思う。

　体脂肪は28.0　→　22.3　→　21.7　→　22.5　→　21.5　→　21.7

　5/19に再検査するので、もう追い込まない。無理のない運動と普通の食事で再検査に挑む。

　78まで落ちたので頑張ったことにする。77kgでBMIの肥満から抜けれたのでちょっと悔しい。

　お疲れ様でした。

　今後の展望としては、検査後は無理もきくので、追い込んでいって、

　最終的には75kg前後をキープし、体脂肪率を下げて17、8%あたりにできるよう努力したい。

Permalink | 記事への反応(1) | 09:42

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