■anond:20250412050401

70日経過

現状報告

・歩数は１日1万歩

　→　5000歩で止まる。チョコザップも行けてない。

・オフィスの高層から階段降りだけ実施

　→　できてない。

・朝ラジオ体操第一第二を必須

・ごはんは雑穀ごはん100gに変更→85gに変更

・揚げ物は禁止

・野菜増量のため、ブロッコリー1品追加

・間食は無縁ローストミックスナッツ少量のみ

・水分は1.5Lを目標でとる。もちろん無糖。

　→　すべて継続。

体重

　84.5　→　83.4　→　81.5　→　82.0　→　80.0　→　79.6　→　79.5　→　80.5

　横這い。減らない。

　体脂肪は28.0　→　22.3　→　21.7　→　22.5

　気合い入れてもうひと搾りと思ってるがなかなか減らない。

　運動量が減り、接種カロリーは変わってないので当たり前ではある。

　運動量を増やすことが大事。

　チョコザップをうまく使えてないの何とかしたい。家のことがあるから早朝以外難しいのが行けてない主な理由。

　あとすごく疲れてる。ダイエット疲れだと思う。

　減った分のカロリー勘案して食事は考え直す。(今はあすけんに基礎代謝1350で入れてる。下げられないから運動量を下げるか。)

　運動もメリハリ付ける。しっかり寝る。頑張る。

　ラスト30日。

次は5/1。GWは鬼門だなぁ。

Permalink | 記事への反応(1) | 09:37

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