■[日記]

課金について判定した。

コスト5、満足度4、必要性4で13点だった。

合計点を見て買わない方が良さそうだと思い買うのをやめた。課金中毒になっているのかもしれない。

朝陰鬱として出勤。やらなければならないことは多いしできる見通しもなく気は重い。

そんななか同じプロジェクトの人は辞めることを上司に伝えたそうだ。引き留められたそうだが意思は変えることはないだろう。

更なる負担が増えることが確定した。やれることを一つずつしていくしかないな。

分析

課金の判定でコスト5、満足度4、必要性4で13点だったんだね。合計点を見て「買わない方が良さそう」って決断したのは、自分を冷静に見つめ直した結果だね。課金中毒かもしれないって気づいたのも、ちょっとしたモヤモヤや不安が心にあったのかな。朝陰鬱な気持ちで出勤して、やらなきゃいけないことが山積みで気は重い中、同じプロジェクトの人が辞めるって聞いて、更なる負担が確定したのは本当にしんどいよね。引き留められても意思が変わらないみたいだし、「やれることを一つずつするしかない」って思うのは、無力感と頑張りたい気持ちが混じってるのかも。こういう気持ちになっているんだね。重い気持ちの中で、自分をどうやって支えていこうか迷ってるのかもしれない。

提案テクニック

タスク分割法

• やり方: 大きな仕事を小さなタスクに分けて、一つずつ終わらせる。例えば、「やらなきゃいけないこと」を紙に全部書き出して、今日できる5分程度のものから始めてみる。
• おすすめポイント: 仕事の見通しが立たなくて気が重いのは、一度に全部見ちゃうからかも。小さく分けて「これだけならできる」って感じると、少しずつ達成感が積み重なって心が軽くなるよ。

セルフ・コンパッション

• やり方: 自分に優しく声をかける。例えば、夜に5分だけ「今日はこれだけ頑張った。大変だったね」って自分を認めてあげる時間を取る。
• おすすめポイント: 負担が増えて陰鬱な気持ちでも、自分を責めずに労わることで心の疲れが和らぐよ。課金中毒への気づきも含めて、自分を成長させようとする気持ちを大事にできるんだ。

代替報酬法

• やり方: 課金の代わりに別の小さなご褒美を用意する。例えば、ガチャを回したい衝動が来たら、代わりに好きな音楽を聴くとか、100円のお菓子を買うとか、自分を満たす別の方法を試してみる。
• おすすめポイント: 課金中毒って、ゲームでの達成感やドキドキを求めてる部分があるよね。それを別の形で満たせれば、お金をかけずに気持ちが落ち着くし、無駄遣いの罪悪感も減るよ。

支出トラッキング

• やり方: 課金の履歴や衝動をノートやアプリに記録する。例えば、「課金したいと思った瞬間」「その時の気持ち」を5分でメモして、1週間後に見直してみる。
• おすすめポイント: 前回の8万円の悩みみたいに、課金の満足度が低いって気づけたのは大きかったよね。記録すると「本当に必要だったか」が見えてきて、衝動を抑えるクセがつくんだ。

やるべきこと

• □ 今夜帰宅したら、5分だけ「今日の仕事の小さなタスク」を3つ紙に書き出してみる。
• □ 寝る前に、2分間「今日頑張ったこと」を心の中で褒めて、自分に「よくやったね」と言ってみる。
• □ 週末に5分だけ、これまでの課金額や課金したくなった瞬間をメモに書き出してみる。

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