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2025-11-05

■BMI19 → 22 健康増量プラン 　365日版

# BMI19 → 22 健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**
目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**
予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**
栄養方針**
ルール**

---

## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

月 メイン食材麺類/サンドイッチ 備考
-----------------------------------------
**1月** 肉中心 Day30: サンドイッチ 鶏・牛・豚ローテ
**2月** 魚中心 - 寿司・海鮮丼多め
**3月** 野菜中心 Day90: 麺（GFそば） ブッフェ・サラダ多め
**4月** 肉中心 - ステーキ・焼肉
**5月** 魚中心 Day150: サンドイッチ回転寿司・海鮮
**6月** 野菜中心 - ビュッフェ・スムージー
**7月** 肉中心 Day210: サンドイッチしゃぶしゃぶ・ハンバーグ
**8月** 魚中心 - 寿司・天丼
**9月** 野菜中心 Day270: 麺（GFうどん） 果物・ナッツ強化
**10月** 肉中心 - 牛たん・ステーキ
**11月** 魚中心 Day330: サンドイッチ海鮮・鮭
**12月** 野菜中心 - 年末ビュッフェ

---

## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

日 朝食（店舗） kcal / P 昼食（店舗） kcal / P 間食（店舗） kcal / P 夜食（店舗） kcal / P 合計 費用
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
**1** **Sylvanian Kitchen** (KAZE)
GFパン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ		 650 / 25 **鶏五味** (MORI)
鶏もも定食大＋野菜		 900 / 45 **果汁工房 果琳 2F**
アボカドスムージー＋アーモンド		 350 / 12 **牛たん炭焼 利久**
牛たん定食大盛 		900 / 53 **2,800 / 135** **¥4,350**
**2** **メゾン・イチ プリュス**
GFクロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご		 700 / 22 **焼肉平城苑**
カルビランチ大＋野菜焼 		1,100 / 55 **ナナズグリーンティー**
抹茶プロテイン＋カシュー		 350 / 10 **しゃぶしゃぶ宮崎霧峰**
豚しゃぶ山盛り 		900 / 50 **3,050 / 137** **¥5,900**
**3** **ドトール**
GFトースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー		 600 / 20 **ABURI百貫**
特上握り12貫＋茶碗蒸し		 850 / 40 **果汁工房 果琳 3F**
オレンジ＋プロテインバー		 300 / 12 **炭焼ステーキくに**
サーロイン200g 		1,200 / 60 **2,950 / 132** **¥4,600**
**4** **スタバ 1階**
アーモンドラテ＋GFマフィン＋卵2個 		650 / 23 **いしがまやハンバーグ**
豆腐ハンバーグ300g 		950 / 48 **杉養蜂園**
はちみつナッツヨーグルト		 300 / 10 **いきなり！ステーキ**
ワイルド300g 		1,100 / 65 **3,000 / 146** **¥5,250**
**5** **成城石井**
GFパン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト		 680 / 25 **ヴィレッジヴァンガード**
チキンステーキ大盛 		900 / 45 **果汁工房 果琳 2F**
バナナスムージー＋ピーナッツ		 350 / 12 **すし屋 田ざわ**
海鮮丼特盛 		1,100 / 55 **3,030 / 137** **¥4,800**
**6** **タリーズ**
GFトースト＋スクランブルエッグ＋キウイ		 620 / 22 **江戸前天丼 濱乃屋**
海老天丼大＋野菜		 950 / 40 **ナナズグリーンティー**
抹茶ラテ＋アーモンド		 300 / 8 **牛角焼肉食堂**
カルビ定食大 		1,100 / 60 **2,970 / 130** **¥4,950**
**7** **メゾン・イチ プリュス**
GFパン＋サーモン＋フルーツ		 700 / 25 **ザ・ブッフェ ニューマーケット**
ランチビュッフェ		 1,200 / 50 **果汁工房 果琳 3F**
グレープフルーツ＋プロテイン		 300 / 12 **鶏五味**
鶏唐揚げ大盛 		900 / 45 **3,100 / 132** **¥5,500**
**8** **Sylvanian Kitchen**
GFパン＋ベーコン＋バナナ		 680 / 28 **焼肉平城苑**
ハラミランチ大 		1,100 / 55 **杉養蜂園**
はちみつナッツ		 350 / 10 **しゃぶしゃぶ宮崎霧峰**
牛しゃぶ大盛 		1,000 / 60 **3,130 / 153** **¥6,200**
**9** **ドトール**
GFトースト＋ツナエッグ＋りんご		 650 / 23 **ABURI百貫**
中トロ握り10貫 		900 / 42 **果汁工房 果琳 2F**
パイナップル＋カシュー		 350 / 12 **炭焼ステーキくに**
リブロース250g 		1,150 / 62 **3,050 / 139** **¥5,100**
**10** **スタバ ガーデン**
プロテインラテ＋GFマフィン＋卵 		670 / 25 **いしがまやハンバーグ**
和牛ハンバーグ200g 		1,000 / 50 **ナナズグリーンティー**
抹茶スムージー＋ピーナッツ		 350 / 10 **すし屋 田ざわ**
海鮮ちらし特盛 		1,050 / 52 **3,070 / 137** **¥4,900**
**11–30** **上記パターンを店舗ローテーションで繰り返し** - - - - - - - **平均 3,000 / 135** **平均 ¥5,300**

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きり みよた**（KAZE）「GFそば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GFバーガー＋アボカド」

---

## 365日合計（1年）

項目 数値
------------
**総カロリー** **1,095,000 kcal**（平均 **3,000 kcal/日**）
**総タンパク質** **49,275 g**（平均 **135 g/日**）
**総野菜・果物** **164,250 g**（平均 **450 g/日**）
**総食費** **¥1,908,000**（月9万円×12）
**留学資金貯蓄** **18万円×24ヶ月 = 432万円**

---

## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

期間 体重BMI 増加量
-------------------------
開始 66.0 kg 18.8 -
**30日** **67.5 kg** 19.2 +1.5kg
**90日** **70.0 kg** 20.0 +4.0kg
**180日** **73.0 kg** 20.8 +7.0kg
**365日** **77.4 kg** **22.0** **+11.4kg**

---

## 今日から実行（Day 1）

時間 行動
------------
**7:30** 起床 → 徒歩通勤（300kcal消費）
**9:00** **Sylvanian Kitchen**（KAZE）
→ GFパン＋卵3個＋ヨーグルト＋バナナ
**12:30** **鶏五味**（MORI）
→ 鶏もも定食大
**15:00** **果汁工房 果琳 2F**
→ アボカドスムージー＋アーモンド
**19:00** **牛たん炭焼 利久**（MORI）
→ 牛たん定食大盛
**22:00** 帰宅 → IELTS勉強3時間 → 就寝

---

## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink | 記事への反応(2) | 19:55

■　BMI19 → 22 健康増量プラン

# BMI19 → 22 健康増量プラン　Grock

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**
予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

---

## ルール

---

## 30日ローテーション（見やすい表）

日 朝食（店舗） kcal / P 昼食（店舗） kcal / P 間食（店舗） kcal / P 夜食（店舗） kcal / P 合計 費用
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
**1** **Sylvanian Kitchen** (KAZE)
GFパン＋スクランブルエッグ3個＋ヨーグルト＋バナナ		 650 / 25 **鶏五味** (MORI)
鶏もも定食（ごはん大）＋野菜盛 		900 / 45 **果汁工房 果琳 2F** (MORI)
アボカドスムージー＋アーモンド30g 		350 / 12 **牛たん炭焼 利久** (MORI)
牛たん定食（ごはん大）＋サラダ		 900 / 53 **2,800 / 135** **¥4,350**
**2** **メゾン・イチ プリュス** (MORI)
GFクロワッサン＋卵2個＋ラテ＋りんご		 700 / 22 **焼肉平城苑** (KAZE)
カルビランチ（ごはん大）＋野菜焼 		1,100 / 55 **ナナズグリーンティー** (MORI)
抹茶プロテインスムージー＋カシュー		 350 / 10 **しゃぶしゃぶ宮崎霧峰** (KAZE)
豚しゃぶ食べ放題（野菜山盛り） 		900 / 50 **3,050 / 137** **¥5,900**
**3** **ドトールコーヒー** (MORI)
GFトースト＋卵2個＋ヨーグルト＋ブルーベリー		 600 / 20 **ABURI百貫** (MORI)
特上握り12貫＋茶碗蒸し		 850 / 40 **果汁工房 果琳 3F** (KAZE)
オレンジジュース＋プロテインバー		 300 / 12 **炭焼ステーキくに** (MORI)
サーロイン200g定食（ごはん大） 		1,200 / 60 **2,950 / 132** **¥4,600**
**4** **スタバ 1階** (MORI)
アーモンドミルクラテ＋GFマフィン＋卵2個 		650 / 23 **いしがまやハンバーグ** (MORI)
豆腐ハンバーグ300g＋ごはん大＋野菜		 950 / 48 **杉養蜂園** (MORI)
はちみつヨーグルト＋ナッツ		 300 / 10 **いきなり！ステーキ** (KAZE)
ワイルドステーキ300g＋サラダ		 1,100 / 65 **3,000 / 146** **¥5,250**
**5** **成城石井** (MORI)
GFパン＋ツナ＋アボカド＋ヨーグルト		 680 / 25 **ヴィレッジヴァンガード ダイナー** (MORI)
チキンステーキプレート（ごはん大） 		900 / 45 **果汁工房 果琳 2F**
バナナスムージー＋ピーナッツ		 350 / 12 **すし屋 田ざわ** (MORI)
海鮮丼特盛＋味噌汁		 1,100 / 55 **3,030 / 137** **¥4,800**
**6** **タリーズ** (KAZE)
GFトースト＋スクランブルエッグ＋ラテ＋キウイ		 620 / 22 **江戸前天丼 濱乃屋** (KAZE)
海老天丼（ごはん大）＋野菜		 950 / 40 **ナナズグリーンティー**
抹茶ラテ＋アーモンド		 300 / 8 **牛角焼肉食堂** (MORI)
牛カルビ定食（ごはん大） 		1,100 / 60 **2,970 / 130** **¥4,950**
**7** **メゾン・イチ プリュス**
GFパン＋サーモン＋ヨーグルト＋フルーツ		 700 / 25 **ザ・ブッフェ ニューマーケット** (KAZE)
ランチビュッフェ（肉魚野菜山盛り） 		1,200 / 50 **果汁工房 果琳 3F**
グレープフルーツジュース＋プロテインバー		 300 / 12 **鶏五味**
鶏唐揚げ定食（ごはん大） 		900 / 45 **3,100 / 132** **¥5,500**
**8** **Sylvanian Kitchen**
GFパン＋卵3個＋ベーコン＋バナナ		 680 / 28 **焼肉平城苑**
ハラミランチ（ごはん大）＋キムチ		 1,100 / 55 **杉養蜂園**
はちみつナッツヨーグルト		 350 / 10 **しゃぶしゃぶ宮崎霧峰**
牛しゃぶ食べ放題		 1,000 / 60 **3,130 / 153** **¥6,200**
**9** **ドトール**
GFトースト＋ツナエッグ＋ラテ＋りんご		 650 / 23 **ABURI百貫**
中トロ握り10貫＋玉子焼き		 900 / 42 **果汁工房 果琳 2F**
パイナップルスムージー＋カシュー		 350 / 12 **炭焼ステーキくに**
リブロース250g定食		 1,150 / 62 **3,050 / 139** **¥5,100**
**10** **スタバ ガーデン** (MORI)
プロテインラテ＋GFマフィン＋卵 		670 / 25 **いしがまやハンバーグ**
和牛ハンバーグ200g＋ごはん大 		1,000 / 50 **ナナズグリーンティー**
抹茶スムージー＋ピーナッツ		 350 / 10 **すし屋 田ざわ**
海鮮ちらし特盛 		1,050 / 52 **3,070 / 137** **¥4,900**

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

---

## 30日合計（1ヶ月）

項目 数値
------------
**総カロリー** **92,430 kcal**（平均 **3,081 kcal/日**）
**総タンパク質** **4,190 g**（平均 **139.7 g/日**）
**総野菜・果物** **13,500 g**（平均 **450 g/日**）
**総食費** **¥158,998**（平均 **¥5,300/日** → **月9万円以内**）
**月間残金** **27万円 − 9万円 = 18万円**

---

## 365日プラン（30日×12回転）

項目 1年後
-------------
**総カロリー** 1,095,000 kcal
**総タンパク質** 50,900 g
**総食費** **¥1,908,000**（月9万円×12）
**留学資金貯蓄** **18万円×24ヶ月 = 432万円**

---

## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

期間 体重BMI 備考
-----------------------
開始 66.0 kg 18.8 健康診断基準
1ヶ月 **67.5 kg** 19.2 +1.5kg
3ヶ月 **70.0 kg** 20.0 +4.0kg
6ヶ月 **73.0 kg** 20.8 +7.0kg
**1年** **77.4 kg** **22.0** **標準体重到達**

---

## 今日から実行（Day 1）

時間 行動
------------
**7:30** 起床 → 徒歩通勤
**9:00** **Sylvanian Kitchen**（KAZE）
→ GFパン＋スクランブルエッグ3個＋ヨーグルト＋バナナ
**12:30** **鶏五味**（MORI）
→ 鶏もも定食（ごはん大）
**15:00** **果汁工房 果琳 2F**
→ アボカドスムージー＋アーモンド
**19:00** **牛たん炭焼 利久**（MORI）
→ 牛たん定食（ごはん大）
**22:00** 帰宅 → IELTS勉強3時間 → 就寝

---

## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

Permalink | 記事への反応(0) | 19:14

2024-09-14

■夫が勝手に車を買っていた

夫に明日ドライブにでも行かない？と言われた

うちには車がなかったので、車ないでしょと返したら今日納車されると言い出した

あまりの出来事に一瞬頭が真っ白になってしまった

普通勝手に車を買うだろうか？

夫は自分の金なんだから問題ないでしょ思っているらしい

うちでは給料は全部家庭に入れてるが、独身時代の貯金やそこからの配当等は各自が管理としている

それにしても大金を使う時は普通に相談するべきだと思う

夫も理解してくれたようで大金を使うときは相談するということになった

それから数ヶ月したら家に高そうなPCが届いた

大金使うときは相談してほしいって言ったでしょと言うと30万は大金じゃないだろうということだった

金銭感覚がちょっとおかしいと思う

牛肉安くなってるから今日しゃぶしゃぶにしよう買って帰るねと言って100g2800円の牛肉を3割引で買ってきたこともあった

夫いわく実家で牛しゃぶやる時はいつもこんな感じの肉を使ってたらしい

付き合ってるときから実家は太そうだなとは思っていたが、かなりのお坊ちゃまだと結婚してから気づいた

話し合った結果最終的に100万を越えるような支出がある時は相談するということになった

Permalink | 記事への反応(13) | 17:21

2023-08-10

■[今日のワイの餌]

日替わりランチ(冷牛しゃぶ・サラダ・味噌汁・卵かけご飯など)

エリックサウス監修ビリヤニバスマティ米使用チキン＆バターチキンカレー

もっちりマンゴーわらび

ザクもち食感マンゴークリームシュー

Permalink | 記事への反応(0) | 20:01

2023-06-13

■[今日のワイの餌]

SSセット(プレミアム和風おろしオムライス牛しゃぶ仕立て・サラダ・味噌スープ・ミニはっさく＆レモンパフェ)

夏天丼(天丼・三色団子・スイカようかん)

ふわじゅわチョコケーキコーヒー風味

Permalink | 記事への反応(0) | 21:09

2023-02-17

■anond:20230217184230

でもしゃぶしゃぶ美味しいから

牛しゃぶ豚しゃぶも好きやが湯葉もうまい

Permalink | 記事への反応(0) | 18:44

2023-01-16

■[今日のワイの餌]

黒毛和牛・上豚ミックスランチ(牛しゃぶ・豚しゃぶ・野菜・ご飯)

餃子セット(太郎ラーメン・餃子・ご飯)

Permalink | 記事への反応(0) | 20:23

2022-08-11

■[今日のワイの餌]

チョコクリームサンド白いコッペ

牛炙りぽん酢

牛しゃぶ黒胡椒のおうどん

ZEROビスケットクランチチョコバー香る焙煎抹茶

Permalink | 記事への反応(0) | 19:01

2022-06-21

■”しゃぶ葉” ”しゃぶ牛”

約 2,360 件 （0.48 秒）

しゃぶ葉 磯子中原店 - 気ままに外食三昧

https://morigen1.hatenablog.com › 屛風ヶ浦駅

2020/11/12 — 「しゃぶ葉 磯子中原店」の隣には「じゅうじゅうカルビ」があり、以前食べに行っ ... 神奈川県横浜市西区北幸1丁目にある「牛しゃぶ牛すき食べ放題 …

そういやしゃぶ牛の方が正統やんけ

Permalink | 記事への反応(0) | 21:10

2022-04-21

■anond:20220421221703

今はみんな、１０年かけて性的な意味で開発しまくった生娘シャブ漬け親子丼の話題ばかりだけど、

今年の冬に、牛しゃぶしゃぶ御膳を復活させてからが本番だと思う。

もう毎日しゃぶしゃぶしまくりになるんだぜ。

Permalink | 記事への反応(0) | 22:20

2022-04-20

■anond:20220420160412

牛しゃぶしゃぶ御膳も　シャブ漬け戦略から生まれた商品の一つ。

Permalink | 記事への反応(0) | 16:06

2021-06-17

■anond:20210617210918

神戸らんぷ亭の冷やし牛しゃぶ定食、わかいころよく食ったなｗ

思い出の味というかんじｗ　もはや永久に食わないけどｗ

Permalink | 記事への反応(0) | 21:15

2021-03-14

■[今日のワイの餌]

ザ・ポテト花藻塩味

クリームコロン白のやさしさくちどけミルク米粉ワッフル

汁なしチキンラーメンの油そば(インスタント)

ピリ辛牛しゃぶ大根サラダ

豚塩冷しゃぶサラダ

大根煮ゆず風味

春どれかきフライ

Permalink | 記事への反応(0) | 21:36

2021-01-27

■anond:20210126230304

豚しゃぶ食べた後に牛しゃぶ食べると、牛の味すんなぁーー、てなると感じられる。

Permalink | 記事への反応(0) | 10:04

2020-12-19

■[今日のワイの餌]

だし巻きランチ(サラダ・だし巻き玉子・串焼き・ご飯・味噌汁・シャーベット)

照り焼きチキンステーキ

ザクザクナッツパイ

メキシカンナチョスヌードル(インスタント)

ピリ辛牛しゃぶ大根サラダ

焼き餃子

三元豚の手付ロースカツ

こだわり極ミルクティープリン

Permalink | 記事への反応(0) | 21:32

2020-11-20

■anond:20201120112214

最後の晩餐でブリしゃぶor牛しゃぶorﾉｰﾊﾟﾝ

Permalink | 記事への反応(0) | 11:25

2020-09-19

■[今日のワイの餌]

国産ミックス定食(牛しゃぶ・豚しゃぶ・鶏つくね・野菜・うどん・ご飯など)

松阪牛ローストビーフ握り寿司赤身

黒瀬ぶりお造り

Permalink | 記事への反応(0) | 20:18

2020-08-31

■[今日のワイの餌]

鶏ちゃん焼き弁当

特選黒毛和牛ひなしゃぶ膳(前菜・そば・牛しゃぶ・鍋野菜・香の物・ご飯・お造り・天ぷら)

トルコアイスモツァレラチーズとクランベリー

Permalink | 記事への反応(0) | 20:51

2020-03-04

■雨の日はお利口に本でも増田州間も電帆に鵜子リオは日野芽亞（回文）

おはようございます！

激安ノートパソコン2万円ってどうなの？って思ったけど、

これって使えるのかしら？思わずポチりそうになってしまったわ。

安物買いの銭形平次！男だったら一つに掛ける～って買ってすぐ壊れたら損しちゃいそうじゃない？

なるべくもうモノを増やさない生活を送りたいものよ！

そんなの買うんだったら1日1ページ読んだら教養がつくシリーズの本でも読んだ方が

トミーフェブラリーさんがかけている赤い縁の眼鏡をかけているように、

お利口さんに見える、

実際に読んでるからお利口さんになってしまうから

ノートパソコンを買うより

本を買って読んだ方がクオリティーオブライフは上がるのかも知れないわ。

そう信じてそのカートまで入れたノートパソコンの通信サイトのページをそっと閉じました。

でさ、

ノートパソコンがあったら外からでも増田書ける！って意気込んでも、

それってただただノートパソコンが欲しい理由を決定づけるための自分へのご褒美もとい言い訳にしかならないから、

実際ノートパソコンを買ったとしても、

書ける増田の量は変わらないのが今までの経験則よ。

これマーフィーも言ってたわ！

キーボード落としてジャムを塗ったトーストの上になるのはキーボードのキー側の方だ！ってね。

作家さんだって、

良い万年筆と良い原稿用紙があったら

良い作品が書けるか問題と一緒でしょ？

立派な調理器具買ったところで、

美味しい料理ができるってのとも一緒でしょ？

ノートパソコンとか欲しい理由を自分で見つけて理由付けたいだけなのよ！

でもWindows10って使ったことないから使ってみたいっちゃー使ってみたいんだけど。

それはさておき、

今日は雨降りで、

夜から雨らしいわよ。

折り畳み傘も骨が折れそうなところが不安だけど、

そういうなにかの交換時期って重なるものじゃない？

車のスマートキーがいよいよ電池が切れそうなので交換したのと、

洗濯機の糸くずとりフィルターも破れてきたので交換したのとか

いろいろ重なってるタイミングなのかしらね？

そうなるといざって時の備えも必要だから、

無駄な雰囲気あればいいノートパソコン買ってる場合じゃないわよね。

しつこいようだけど

見なかったことにするわ。

雨の日は大人しく家で本でも読むのが賢いわね。

高校が休校でヒマだわ！

なんて！

うふふ。


今日の朝ご飯は

今日はシャキシャキレタスサンドよ！

朝昼はしっかり食べておきたいところで、

夜はなるべく軽くで済ませたいところだけど

頂き物を消化すべく肉！って昨晩食べたんだけど、

良い肉は胃もたれしないって説あるのかしら？

よく分からないけど胃がもがれなかったから頂いたお肉はうしじま級にいい肉だったのかもしれないわね。

牛しゃぶにしていただきました。

だから昨日晩ヘビーだったからって蛇食べたわけじゃないのよ牛しゃぶよ！牛しゃぶ！

今朝は軽めにってわけよ。

デトックスウォーターは

最近また炭酸ストック買っておいておくようにしたから、

手軽に下述する果実を搾って

グレープフルーツを搾りたて炭酸わりウォーラーでいいんじゃない？って

これもスッキリ朝飲んできたところよ。

水分補給は年中を通じて補給して欲しい水分ね！


すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

Permalink | 記事への反応(0) | 11:35

2019-12-15

■[今日のワイの餌]

和牛鍋定食(牛しゃぶ・マグロとサーモンの刺身・ごはん・うどんなど)

とろりたまご風カレー南蛮そば(インスタント)

揚げ出し玉子焼き

四川風棒棒鶏

ブロッコリーの明太マヨ和え

ピノ焦がしみたらしキャラメル

Permalink | 記事への反応(0) | 21:45

2019-06-17

■[今日のワイの餌]

牛しゃぶと夏野菜のうどん

ピリ辛ねぎラー油のサクサクチキン

マグロシチリアレモンパスタ

沖縄パインソフト

Permalink | 記事への反応(0) | 19:43

2019-05-26

■[今日のワイの餌]

上ミックスしゃぶしゃぶランチ(牛しゃぶ・豚しゃぶ・野菜・ごはん・うどんなど)

鶏から炎の鳥

クリスピーサンドウイークエンドシトロン

ハスカップミルクプリン

にんべん極鰹だし小海老天蕎麦(インスタント)

豚肉野菜巻フライ

ディッシュ春巻きカレー風味

サラダチキンのマスタードマヨサラダ

Permalink | 記事への反応(1) | 21:20

2018-11-22

■anond:20181122130918

昆布だしの牛しゃぶしゃぶに特製タレが一番好き。

特製タレは　

・ねりごま

・醤油　　　　　　　　　

　　　を等量よくまぜて

・味の素

　　　を好きなだけふりかけて

・柑橘系（レモン汁）

　　　があれば一振りしたやつ。なくても全然大丈夫だけど。

　

そんで香味野菜（しらが葱、人参、水菜）たっぷり、

白菜少し、青菜少し、豆腐少しいれつつ、

おなかパンパンになるまで牛バラ牛ロースで野菜ちょっと巻いて食べて

足りなくなったら豚バラの冷凍でないお肉中心で食べて、出しも作って、

最後に冷凍うどんとか雑炊とかして

それもゴマダレのお椀によそって味ととのえて食べるやつ。

　

でもすき焼きの生卵ごはんもおいしいんだよな。

それだけはちょっとうらやましいぞすき焼き。

　

Permalink | 記事への反応(0) | 14:03

■anond:20181122130918

蟹鱈鱧鰤豚牛しゃぶしゃぶ

Permalink | 記事への反応(0) | 13:11

 
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