「チキン南蛮」を含む日記

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4. メリット・デメリットまとめ

---

## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

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■anond:20251026000936

チキン南蛮ばかにすんな

Permalink | 記事への反応(0) | 03:19

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■anond:20251002205545

チキン南蛮にタルタルでびっくりしたけど、調べたら普通なのね

Permalink | 記事への反応(1) | 20:59

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■

チキン南蛮と鴨南蛮

チキンと鴨が違うだけで全く違う料理になる

不思議だね？

Permalink | 記事への反応(0) | 20:56

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■anond:20251002205405

チキン南蛮にタルタル？

Permalink | 記事への反応(1) | 20:54

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■anond:20251002205001

チキン南蛮はタルタル次第

Permalink | 記事への反応(1) | 20:54

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■サントリーの赤ワイン、チキン南蛮、柿ピー

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(0) | 19:48

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■anond:20250909153152

産地偽装のチキン南蛮を2210パック販売　原材料の鶏肉中国産なのに「国産」と表示　立ち入り検査で発覚

https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/1112132

Permalink | 記事への反応(0) | 15:35

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■[今日のワイの餌]

いよかんマンゴーラテ

夏の味覚御膳(鱧ちり・天ぷら・サーロインステーキ・万願寺唐辛子豆腐・鰻せいろご飯など)

パルム安納芋

ピリ辛チキン南蛮定食(チキン南蛮・サラダ・味噌汁・漬物・ご飯)

ムーンクリームスコーン

Permalink | 記事への反応(0) | 20:32

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■チキン南蛮、ポーク北狄、ビーフ西戎

あとひとつは？

Permalink | 記事への反応(1) | 08:14

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■[今日のワイの餌]

回転寿司(うなぎアボカド・うなチー・鰻天包み・鱧天にぎり・炙り大トロなど)

珈琲ソフトクリーム

からし蓮根とトマトサラダ

チキン南蛮濃厚チーズタルタル

鰹だし香る本わさび塩ラーメン(インスタント)

ちいかわむちゃうまヨーグルトシュークリーム

Permalink | 記事への反応(0) | 20:50

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■信じられない

初めて行った定食屋でチキン南蛮定食を頼んだら、タルタルソースの代わりにポテトサラダが乗ったものが出てきた

チキン南蛮にいくつか流派があるのは分かっていたし、どんなチキン南蛮でも愛せると思って注文したものの、まさかとり天にポテトサラダを乗せたものをチキン南蛮と呼ぶ店があるだなんてな

新発見だ

2度とこねえよ

Permalink | 記事への反応(0) | 12:10

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■[日記]

きのう

サニーで弁当総菜が４割引になってるのがちらほらあった

助六はこないだ買ったし炭水化物だらけだからやめた

小さい透明なやつにはいってるマカロニサラダとかひじきもコスパ悪いと思ってやめた

容器ちっちぇえのに半額で１００円超えるんだもんなあ

前なら半額で１００円は切ってたレベルだよ

コロッケは半額で１個６０円くらいでかぼちゃ、カニクリーム、ふつうのやつの３個をかごにいれたけど結局買わなかった

あとから揚げにあんかけてタルタルソースかけたチキン南蛮もどきっぽい弁当が３３０円くらいだった

からあげの下に味しない白いパスタも入ってた

あとちっちゃいのり弁

まじちっちゃい

魚フライ、チクワ磯部上げ、からあげ入ってるけど、すげー先細りの容器でごはんの量めっちゃケチってる

前まで半額だったのに４割が上限になっちゃったかー早速

じわじわ３割が上限になって買収前のサニーと同レベルになっちゃうのかなー

めっちゃ量減ってコスパ悪いのに割引率も下がったら買いにくい

まあ健康と財布にはいいけど

それに今は野菜が安いからなあ

レタス１玉１００円とかマジで安い

キャベツはさすがに１玉１００円はいかんけど１５０円とか

半玉１００円はデフォ

ジャガイモも信者がメークイン１ｋｇくらいで１００円とかですげー安いと思った

貧乏人の味方と言われてきたもやしが値上げされちゃって買いにくくなったからなあ

ほぼ２倍になりつつある

季節の安い野菜買うのがいいと思う

んではなし　もどすと

結局きのうは弁当とかかごにいれたけど最後ガマンして全部戻して何も買わなかった

んでそのあとドラッグストアでちょっとだけ割引なってた豆腐１丁かって、

家帰って袋ラーメン１袋といっしょに煮込んで食ったきのう

サニーで弁当総菜が４割引になってるのがちらほらあった

助六はこないだ買ったし炭水化物だらけだからやめた

小さい透明なやつにはいってるマカロニサラダとかひじきもコスパ悪いと思ってやめた

容器ちっちぇえのに半額で１００円超えるんだもんなあ

前なら半額で１００円は切ってたレベルだよ

コロッケは半額で１個６０円くらいでかぼちゃ、カニクリーム、ふつうのやつの３個をかごにいれたけど結局買わなかった

あとから揚げにあんかけてタルタルソースかけたチキン南蛮もどきっぽい弁当が３３０円くらいだった

からあげの下に味しない白いパスタも入ってた

あとちっちゃいのり弁

まじちっちゃい

魚フライ、チクワ磯部上げ、からあげ入ってるけど、すげー先細りの容器でごはんの量めっちゃケチってる

前まで半額だったのに４割が上限になっちゃったかー早速

じわじわ３割が上限になって買収前のサニーと同レベルになっちゃうのかなー

めっちゃ量減ってコスパ悪いのに割引率も下がったら買いにくい

まあ健康と財布にはいいけど

それに今は野菜が安いからなあ

レタス１玉１００円とかマジで安い

キャベツはさすがに１玉１００円はいかんけど１５０円とか

半玉１００円はデフォ

ジャガイモも信者がメークイン１ｋｇくらいで１００円とかですげー安いと思った

貧乏人の味方と言われてきたもやしが値上げされちゃって買いにくくなったからなあ

ほぼ２倍になりつつある

季節の安い野菜買うのがいいと思う

んではなし　もどすと

結局きのうは弁当とかかごにいれたけど最後ガマンして全部戻して何も買わなかった

んでそのあとドラッグストアでちょっとだけ割引なってた豆腐１丁かって、

家帰って袋ラーメン１袋といっしょに煮込んで食った

豆腐ってカロリーもぼりゅーむもあるんよねえ

それで満足したからほんと弁当かわんでよかったわ

安いからってたくさん買いたくなるのはほんと悪い癖

火曜は野菜の日だったと思うから巨はなんか野菜かおうかなー

でもなー

調味料系がしおこしょうくらいしかないんよな　あとカレールウはあるか

ドレッシングも一応買い置きのあるけど冷蔵庫ないからこの季節開けたら保管できねーんだよなあ

割引がしぶくなってきてるおかげで節約はできてるわ

あーそれにしてもほんと夏になってきた感じするわ

まだセミは鳴いてないけど

今週は暑くなりそうだからセミな基礎

太陽出る前に会社いくかな・・・

Permalink | 記事への反応(0) | 06:48

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■BEST100 『それが私の好きな物』

集計期間　2023/03/09~2025/06/21

Permalink | 記事への反応(7) | 14:47

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■唐揚げだけじゃ満足できない身体になってしまった

あの日、居酒屋で唐揚げを頼むまでは普通だった。

全国的に有名な某居酒屋で唐揚げを頼んだら、あいつが相乗りしていた。

そう、タルタルソースが。

最初は動揺した。間違えてチキン南蛮出してきた……？とさえ思った。

仕方ないけど食べたんだよ。

そしたら――

うますぎて、脳内で鐘が鳴った。

バカみたいに旨かった。

サクッとした衣の裏切りに、ねっとり濃厚なタルタルが絡みついてくる。

酸味とコクとジャンクが手を取り合って…唐揚げの可能性、宇宙まで広がってんじゃんってなった。

気づいたら皿、空だった。

唐揚げ、追加した。

タルタル、追加した。

以来もう唐揚げだけじゃ満足できない身体になってしまった。

普通の唐揚げが来ても駄目。

唐揚げ定食頼んでタルタルがついてこなかった日には、鞄に忍ばせたタルタルを取り出して対応したことすらある。

そのくらい、もうタルタルなしじゃ満足できない身体になってしまった…

Permalink | 記事への反応(1) | 14:55

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■anond:20250531223543

宮崎のチキン南蛮は食べてみたいな

Permalink | 記事への反応(0) | 04:03

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■セブンイレブンさん、増量キャンペーンで減量疑惑

http://blog.livedoor.jp/qmanews/archives/52333525.html

冷たいまま食べるチキン南蛮（元） 398kcal　たんぱく質19.3g　脂質 26.4g

冷たいまま食べるチキン南蛮（増量） 470kcal　たんぱく質 16.5g　脂質 33.3g

こーれ肉減らしておいて増量とかウソついてます

チャーシューも2枚になったというが薄いというクレームあり

Permalink | 記事への反応(3) | 14:40

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■セブンが増量するらしい

あのどうやって減量するかに力を入れていたセブンが増量

何かと見てみたら、

ラーメン→チャーシュー1枚増量

たまごサンド→ハム2倍

コールスローサラダ→コーン2倍

チキン南蛮→タルタル2倍

ナゲット→1個追加

しょぼいしょぼすぎる

そこ増えてもたいしてうれしくないってところを増量してる

見栄えだけ良く2倍って書かれてもこれ目当てではセブン行かんだろ

特にコーン2倍とかむしろ食べにくくて邪魔まである

本気でこれでローソンやファミマに対抗するつもりなんかな

これで行けると思ってるならこのまま沈んでいきそうなものだが

Permalink | 記事への反応(6) | 17:18

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■日本の左右、そろそろコントにして生配信してほしい

左：「日本は終わってる！先進国じゃない！賃金がー！」

右：「日本は素晴らしい！唯一無二！世界が羨む！」

わたし：「昨日スーパーで買ったチキン南蛮、タルタルだけ妙に多かった」

なんでこの国の言論って、急に高所に登り始めるんだろうな。

もうちょい地べたの話してもよくない？

家賃と屁の出やすさの関係とか、冷蔵庫の野菜室をなぜか使いこなせない人種の謎とか。

右も左も、めっちゃ難しい単語使って“相手が馬鹿”って言いたいだけに見える時ある。

あとたまに、どっちも「それより前に靴下履け」っていうレベルのことすらできてなさそうな雰囲気出してるの、どうにかならんのか。

最近はSNSで、「日本を変えたい」って言ってる人が「バイトの面接落ちた」ってポストしてて、

“まずそこから変えよう”ってちょっと思った。

逆に「日本が素晴らしい」とか言ってる人が、夜に「夕飯カップ麺で泣きそう」って呟いてるのも、説得力が現代詩。

ていうか、左右どっちでもいいけど、

この国に必要なのってたぶん「エアコンのフィルター掃除の習慣化」だと思う。

だいたいの人、あれやってないし、やったら少し幸せになる。

Permalink | 記事への反応(1) | 02:04

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■anond:20250413182841

熊本は馬肉とか辛子レンコンとか晩白柚とか日本酒とか美味しいものあるよ！宮崎はチキン南蛮と芋焼酎美味しいよね、もっと美味しいもの教えてほしい

Permalink | 記事への反応(1) | 18:42

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■anond:20250410105114

チキン65も唐揚げじゃん

甘酢つけてタルタルつけてもチキン南蛮風なだけで唐揚げ

そもそもチキン南蛮って粉つけて卵つけてあげるから唐揚げと似てひなるものだし

竜田揚げも唐揚げ

Permalink | 記事への反応(1) | 10:54

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■anond:20250410101747

業務スーパーで鶏胸肉竜田揚げ1kgが3月4月の創業セールで税込645.84円

4つで2583.36円

これが一番だね

これに甘酢作ってかけてタルタルかけてチキン南蛮風

クミンシード炒めてにんにくしょうが炒めてコショーと一味唐辛子炒めてケチャップ入れてチキン65風

元があっさりだから味付けしてちょうどいい感じ

胸肉だけど肉柔らかくしてあるからパサパサ感はない

Permalink | 記事への反応(2) | 10:42

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■[今日のワイの餌]

カップヌードル和風魚介ぶしカレー(インスタント)

日替わりランチ(豚肉スタミナ炒め・カニクリームコロッケ・サラダ・スープ・ご飯など)

おにぎりまるでまぐろたたき丼とろたく風

おにぎりまるでチキン南蛮丼

Uchi Café×桔梗屋ソフトクリーム風パフェ

フルタ製菓監修チョコケーキアーモンド入りチョコクリーム

Permalink | 記事への反応(0) | 20:27

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■anond:20250402172409

俺はあのカリカリ通り越してガリガリのチキン南蛮苦手やわ

Permalink | 記事への反応(1) | 17:29

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