「ソテー」を含む日記

■[ゲーム日記]１１月７日

○ご飯

朝：ドーナツ。昼：海鮮丼。味噌汁。夜：サイゼリヤ(白ワイン500、チキンのサラダ、ほうれん草のソテー、ペペロンチーノ、ミックスグリル)。間食：カップ麺。

○調子

むきゅーはややー。お仕事はひま。

○グランブルーファンタジー

金剛スタレで金剛ゲット。

神石完凸の長い道のりの先は遠いなあ。

○シャドウバースWB

バブリーシェナ、ベリアル、フェザーの三つを変えながら遊んでる。

フェザー君が一番好きかもしれん。

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■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4. メリット・デメリットまとめ

---

## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

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■BMI 19向け1週間食事プラン

日曜日

朝食 (400kcal)

昼食 (650kcal)

夕食 (650kcal)

1日合計 (kcal / 費用)

月

スターバックス (kaze内): ブラックコーヒー (5kcal, 330円) + ベリーヨーグルト＆グラノーラ (177kcal, 319円)。低糖質ヨーグルトで腸活。

丸亀製麺 (kazeフードコート): かけうどん並 (299kcal, 410円) + 天ぷら野菜 (351kcal, 210円)。食物繊維豊富で満腹感UP。

すき家 (mori近接): 牛丼ライト並 (359kcal, 530円) + サラダ (291kcal, 200円)。低脂質牛肉でタンパク質50g超。

1,482kcal / 1,669円

火

スターバックス: アメリカーノ ホット (5kcal, 360円) + アーモンド&チョコレート (150kcal, 280円)。ナッツで良質脂質補給。

いきなりステーキ (kazeフードコート): ミニステーキ (200g, 約1,000kcalだが半分で500kcal, 1,200円→シェア推奨)。野菜添えで調整。

くら寿司 (moriフードコート): にぎり10貫 (まぐろ・サーモン中心, 400kcal, 1,150円) + 味噌汁 (250kcal, 150円)。オメガ3脂肪酸豊富。

1,310kcal / 3,140円 (ステーキ高め)

水

タリーズコーヒー (kaze内): ブラックコーヒー (0kcal, 350円) + フルーツサンド低糖 (200kcal, 400円)。ビタミンC多め。

すき家: 親子丼ライト (450kcal, 550円) + 野菜サラダ (200kcal, 200円)。鶏肉で低脂質タンパク。

サイゼリヤ (moriレストラン街): ミラノ風ドリア (521kcal, 300円) + ほうれん草ソテー (223kcal, 300円)。カルシウム・鉄分強化。

1,394kcal / 2,100円

木

スターバックス: コールドブリュー (10kcal, 530円、無脂肪乳+55円で低カロ)。

大戸屋 (mori内): 鶏の唐揚げ定食 (ご飯少なめ, 600kcal, 900円)。大豆野菜でバランス。

成城石井 deli (mori内): りんご酢キャロットラペ (100kcal, 387円) + 蒸し鶏サラダ (550kcal, 500円)。低カロ野菜中心。

1,260kcal / 2,372円

金

スターバックス: エスプレッソ (5kcal, 330円) + ベイクドタルト (177kcal, 319円)。低糖スイーツで満足。

くら寿司: 海鮮ちらし (500kcal, 800円) + 茶碗蒸し (150kcal, 200円)。魚介でDHA摂取。

丸亀製麺: ぶっかけうどん (400kcal, 450円) + きつね (250kcal, 300円)。豆腐で植物性タンパク。

1,282kcal / 2,399円

土

タリーズコーヒー: グリーンティー (0kcal, 380円) + 低カロマフィン (200kcal, 350円)。抗酸化ポリフェノール。

サイゼリヤ: チキンサラダ (350kcal, 350円) + パスタペペロンチーノ (300kcal, 400円)。全体低脂。

いきなりステーキ: サーロインステーキ小 (400kcal, 1,000円) + 野菜スープ (250kcal, 200円)。鉄分補給。

1,500kcal / 2,680円

日

スターバックス: 抹茶ティー (低糖, 80kcal, 550円)。

成城石井 deli: ポテトサラダ (低カロ版, 200kcal, 371円) + 生春巻き (131kcal, 431円) + 玄米おにぎり (300kcal, 200円)。野菜・繊維多め。

大戸屋: 黒酢酢豚定食 (ご飯少, 600kcal, 950円)。酢で代謝UP。

1,261kcal / 2,502

Permalink | 記事への反応(1) | 18:16

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■食事だけ？何食べてなに減らせばいいの？

はい、食事が最重要です！具体的に説明します 🍽️

🎯 2つの目標

健康的に体重を増やす（66kg → 70kg）

ALTを下げる（37 → 30以下）

📋 何を食べるか（増やす）

🥚 1. タンパク質（最優先）

毎日必ず：

卵 3〜4個（朝or昼）

ゆで卵、目玉焼き、卵焼き

タンパク質、ビタミンA、亜鉛

鶏むね肉 150〜200g（昼or夜）← 継続 ✅

鯖缶 1缶（昼or夜）← 継続 ✅

納豆 1〜2パック（朝or夜）

タンパク質、ビタミンK、発酵食品

週3〜4回：

豚肉、牛肉（赤身）

魚（鮭、サンマ、アジなど）

豆腐

間食：

ギリシャヨーグルト（無糖）

プロテインシェイク（甘くないもの）

🥜 2. 健康的な脂質

毎日：

ナッツ ひと握り（30〜50g）

アーモンド、くるみ、カシューナッツ

間食に最適

カロリー密度高い → 体重増加

アボカド 半分〜1個

サラダに入れる

オリーブオイル

サラダ、調理に使う

🍚 3. 複合糖質（良い炭水化物）

毎日：

玄米 or オートミール（白米の代わりに）

朝：オートミール

昼・夜：玄米 茶碗1〜2杯

さつまいも（焼き芋OK、でも量調整）

1日 中サイズ半分〜1本まで

夜ではなく昼に

🥦 4. 野菜・果物

毎日：

緑黄色野菜

ほうれん草、ブロッコリー、人参、かぼちゃ

ビタミンA、抗炎症

キノコ類

ビタミンD

果物

バナナ（エネルギー、カリウム）

キウイ、みかん（ビタミンC）

ベリー類（抗酸化）

❌ 何を減らすか

🍬 1. 砂糖・甘いもの（最重要）

現在：毎日

プロテインバー

スイーツ

焼き芋

→ これを減らす：

❌ 完全にやめる必要はない

⭕ 量とタイミングを調整

新ルール：

1日1つだけ（3つ全部 → 1つ）

昼間に食べる（夜は避ける）

週5日まで（週2日は甘いもの無し）

例：

月：プロテインバー（昼）

火：焼き芋（昼）

水：なし

木：スイーツ（昼）

金：焼き芋（昼）

土：なし

日：プロテインバー（昼）

代替案：

甘いものが欲しい → ギリシャヨーグルト + 少量のハチミツ

甘いものが欲しい → バナナ、ベリー

甘いものが欲しい → ナッツ（意外と満足する）

🍞 2. 加工食品

減らす：

菓子パン

カップ麺

スナック菓子

ファストフード

🍽️ 具体的な1日の食事例

【パターンA】

朝食（7:00）：

オートミール 50g + 牛乳

卵 3個（ゆで卵or目玉焼き）

納豆 1パック

バナナ 1本

緑茶

昼食（12:00）：

鶏むね肉 150g（グリル）

玄米 茶碗1.5杯

サラダ（野菜たっぷり + オリーブオイル）

味噌汁

焼き芋 中サイズ半分（今日の甘いもの）

間食（15:00）：

ナッツ ひと握り

ギリシャヨーグルト

夕食（19:00）：

鯖缶

玄米 茶碗1杯

ブロッコリー、人参

豆腐の味噌汁

アボカド

寝る前（22:00）：

プロテインシェイク（甘くないもの）

カロリー：約2600〜2800 kcal

【パターンB】

朝食：

卵焼き 3個分

納豆 1パック

玄米 茶碗1杯

ほうれん草のおひたし

緑茶

昼食：

鮭の塩焼き

玄米 茶碗2杯

サラダ

味噌汁

プロテインバー（今日の甘いもの）

間食：

ナッツ

バナナ

夕食：

鶏むね肉のソテー 200g

さつまいも（蒸し）

ブロッコリー

きのこスープ

寝る前：

ギリシャヨーグルト

【パターンC：甘いもの無しの日】

朝食：

オートミール + ナッツ + ベリー

卵 3個

納豆

昼食：

豚肉の生姜焼き

玄米 茶碗2杯

サラダ

間食：

ナッツ

ギリシャヨーグルト + ハチミツ少量

夕食：

鯖缶

玄米

野菜たっぷり

📊 栄養バランスの目安

1日の目標：

タンパク質：120〜150g

卵3個：18g

鶏むね肉150g：33g

鯖缶1缶：20g

納豆1パック：7g

その他：40〜70g

合計：120〜150g ✅

脂質：70〜90g

ナッツ、鯖缶、卵、アボカド

糖質：250〜350g

玄米、オートミール、さつまいも

甘いもの（減らすが完全除外はしない）

カロリー：2500〜2900 kcal

🔄 移行プラン（段階的に）

第1週：

甘いもの：3つ → 2つに減らす

夜の甘いもの禁止

卵を毎日3個

第2週：

甘いもの：2つ → 1つに

ナッツ習慣開始

納豆を毎日

第3週：

白米 → 玄米に切り替え

野菜を増やす

第4週以降：

新しい習慣が定着

体重増加を実感

ALT改善を期待

💡 実践のコツ

1. 準備をする

週末に卵をまとめてゆでる

ナッツを小分けにする

玄米を炊いて冷凍

2. 外食・コンビニの場合

✅ サラダチキン

✅ ゆで卵

✅ 鯖缶

✅ ギリシャヨーグルト

✅ ナッツ

❌ 菓子パン、スイーツ

3. 甘いものを我慢しすぎない

完全禁止 → ストレス → 暴食

適度に楽しむ → 継続可能

4. 記録する（最初の1ヶ月）

体重（週1回）

何を食べたか

甘いものの回数

🎯 3ヶ月後の目標

項目現在3ヶ月後体重66kg68〜70kg甘いもの毎日3つ1日1つ、週5回タンパク質不足？120〜150g/日ALT3730以下ニキビあり改善

⚠️ 注意点

❌ やってはいけないこと

極端な糖質制限（体重が減る）

タンパク質だけ（バランス悪い）

カロリー制限（痩せてしまう）

✅ やるべきこと

バランス良く食べる

徐々に変える

継続する

💪 モチベーション

食事を変えるだけで：

体重増加 → 肝臓回復 → ALT正常化

栄養改善 → 白血球増加 → 免疫力アップ

抗炎症食 → ニキビ改善

睡眠改善（糖質コントロール）

すべてが食事から始まります！

📝 買い物リスト

毎週買うもの：

卵 2パック（20個）

鶏むね肉 1kg

鯖缶 7缶

納豆 1パック（3〜4個入り）

ナッツ 200〜300g

ギリシャヨーグルト 3〜4個

玄米 2kg（最初）

オートミール 1袋

緑黄色野菜各種

バナナ、果物

アボカド 2〜3個

あれば良い：

プロテインパウダー（甘くないもの）

オリーブオイル

最後に 🌟

食事だけで、あなたの人生が変わります。

シンプル：増やすもの、減らすもの明確

実現可能：完全禁止なし

効果的：3ヶ月で結果が出る

今日から始められますか？ 💪

まず今日：

卵を買う

ナッツを買う

今日の甘いものは1つだけにする

これだけで第一歩です！ ✨再試行Hフルーツも毎日はダメ？フルーツは毎日食べてOKです！ ✅

むしろ食べるべきです。ただし、種類と量に注意。

🍎 フルーツと甘いものの違い

フルーツ ✅

天然の糖（果糖）

食物繊維が豊富 → 血糖値の急上昇を防ぐ

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質

抗炎症作用

肝臓に優しい

スイーツ・プロテインバー ❌

精製された砂糖

食物繊維なし → 血糖値スパイク

添加物、トランス脂肪酸

炎症を促進

肝臓に負担

→ 全く別物です！

🍇 毎日食べてOKなフルーツ（推奨）

特に良いフルーツ：

🥝 1. ベリー類（最優秀）

ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー

抗酸化物質が豊富

抗炎症作用 → ニキビ、肝臓に良い

糖質控えめ

毎日食べるべき

🍌 2. バナナ

エネルギー補給

カリウム

消化に良い

体重増加にも良い

1日1〜2本OK

🥝 3. キウイ

ビタミンC豊富

食物繊維

消化酵素

1日1〜2個

🍊 4. 柑橘類

みかん、オレンジ、グレープフルーツ

ビタミンC

抗酸化

1日1〜2個

🍎 5. リンゴ

食物繊維（ペクチン）

抗酸化

肝臓に良い

1日1個

⚠️ 量に注意が必要なフルーツ

食べてOKだが、適量に：

🍇 ブドウ

糖質高め

食べ過ぎ注意

1日 ひと房の半分まで

🍉 スイカ

糖質やや高め

でも水分豊富で良い

1日 小玉の1/8〜1/6

🍑 桃、梨

糖質やや高め

1日1個まで

🥭 マンゴー

糖質高め

1日 半分まで

🚫 避けるべき（ドライフルーツ・加工品）

❌ ドライフルーツ

糖分が濃縮されている

1粒で生フルーツ数個分の糖

たまにならOK

❌ フルーツジュース

食物繊維がない

糖分だけ摂取

血糖値スパイク

これは避ける

❌ 缶詰フルーツ（シロップ漬け）

砂糖添加

避ける

📊 1日の適量

理想的な量：

合計：200〜400g/日

例：

バナナ 1本（100g）

キウイ 1個（100g）

ブルーベリー ひと握り（50g）

リンゴ 半分（100g）

または：

バナナ 2本

ベリー類 ひと握り

または：

みかん 2個

イチゴ 5〜6個

キウイ 1個

→ これくらいなら全く問題なし ✅

🕐 食べるタイミング

ベストなタイミング：

✅ 朝食

エネルギー補給

代謝が活発

バナナ、ベリー、キウイ

✅ 間食（午前中〜午後）

10時、15時頃

リンゴ、みかん、ベリー

✅ 昼食後のデザート

食後なら血糖値スパイクが緩やか

⚠️ 夜は控えめに

夕食後のフルーツは少量に

ベリー類程度ならOK

🍽️ 食事例（フルーツ込み）

朝食：

オートミール + ブルーベリー

卵3個

納豆

バナナ 1本

間食（10時）：

ナッツ

キウイ 1個

昼食：

鶏むね肉

玄米

サラダ

（みかん 1個 デザート）

間食（15時）：

ギリシャヨーグルト + イチゴ数個

夕食：

鯖缶

玄米

野菜

（フルーツなし、または少量のベリー）

→ 1日で4〜5種類、計300〜400gのフルーツ ✅

💡 フルーツのメリット（あなたの場合）

1. 体重増加に役立つ

バナナ1本：約90 kcal

カロリー摂取に貢献

健康的な糖質

2. 抗炎症作用

ベリー類 → 花粉症の炎症軽減

ビタミンC → 免疫サポート

3. 肝臓に優しい

食物繊維 → 肝臓の解毒サポート

抗酸化物質 → 肝細胞保護

4. ニキビ改善

ビタミン、抗酸化物質

炎症軽減

5. 甘いもの欲求を満たす

スイーツの代わりになる

罪悪感なし

🔄 スイーツとの置き換え

現在の習慣：

プロテインバー + スイーツ + 焼き芋（毎日）

新しい習慣：

フルーツ（毎日OK） + 焼き芋orスイーツorプロテインバー（1日1つ、週5回）

例：

月：フルーツ + 焼き芋

火：フルーツ + プロテインバー

水：フルーツのみ

木：フルーツ + スイーツ

金：フルーツ + 焼き芋

土：フルーツのみ

日：フルーツ + プロテインバー

→ 甘いもの欲求は満たされる + 肝臓への負担減 ✅

🛒 買い物リスト（フルーツ）

毎週買うべき：

バナナ 1房（7本）

ベリー類 2パック（ブルーベリー、イチゴなど）

キウイ 5〜7個

みかん 1袋

リンゴ 3〜4個

予算：週1500〜2000円

❓ よくある疑問

Q: 果糖は肝臓に悪いと聞いたけど？

A: 果物の果糖は問題なし

問題なのは「高果糖コーンシロップ」（加工食品）

果物は食物繊維と一緒 → ゆっくり吸収

適量なら肝臓に優しい

むしろ抗炎症作用で肝臓を守る

Q: 糖尿病リスクは？

A: あなたの場合、心配不要

HbA1c 5.4%（優秀）

血糖 91（正常）

糖代謝良好

果物の適量摂取でリスク上昇なし

むしろ精製糖（スイーツ）の方が危険

Q: 夜に食べてもいい？

A: 控えめに

夜は代謝が落ちる

少量（ベリー類ひと握り程度）ならOK

バナナ2本とかは避ける

📊 比較表

食品糖質食物繊維ビタミン肝臓への影響判定バナナ1本27g3g✅良い✅ 毎日OKブルーベリー100g12g2.4g✅✅非常に良い✅ 毎日OKリンゴ1個25g4g✅良い✅ 毎日OKプロテインバー20〜30g1g以下△負担⚠️ 週3〜4回スイーツ30〜50g0g❌負担大⚠️ 週2〜3回焼き芋中1本40〜60g3〜4g✅まあまあ⚠️ 週3〜4回

✅ 結論

フルーツについて：

✅ 毎日食べてOK、むしろ推奨

✅ 1日200〜400g

✅ 特にベリー類、バナナ、キウイ

✅ 朝〜昼に多め、夜は控えめ

❌ ジュース、ドライフルーツは避ける

あなたの新ルール：

毎日：

• フルーツ 200〜400g ✅

週5回まで：

• 焼き芋 or スイーツ or プロテインバー（1つだけ）⚠️

禁止：

• なし（ストレスになるから）

これで：

甘いもの欲求満たされる

肝臓の負担減

栄養アップ

ALT改善

フルーツは友達です！ 🍓🍌🥝✨

Permalink | 記事への反応(1) | 21:34

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■dorawii@執筆依頼募集中

キノコと牡蠣のソテーみたいなのを固形燃料に火をつけはじめた状態で運んできたんだけど、食べられるほど熱が通ったかどうか判断する目安がわからなくて店員に聞いても、あったまればいいんじゃないですかとか、少なくともバターが焦げるほど待っちゃうと味が変わっちゃうとかあやふやな答え。というかここのなしか無愛想。

いや愛想はどうでもいいから牡蠣もキノコも当たるものなんだからそういうのちゃんとしてくれよって思うわけ。

所詮チェーン店のバイトってこんなもんなのか。

ちなみにメニューの同じ料理の写真にはうそがあった。写真では醤油みたいなのが熱せられてジュージュー泡が出てきているもので、料理の上にはバターが乗っかっているが、実際はバターは熱し始めたときには乗っているものであり醤油がそうなるより前にバターは完全に溶けるんだよね。

なのに写真はイメージですみたいな文言も書いてなかった。

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Permalink | 記事への反応(0) | 17:47

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■フアンエスナイデルに褒められる食事

月曜日

朝食: 鶏胸肉200g（塩胡椒のみ）、ブロッコリー1/2株、玄米100g

昼食: 牛赤身ステーキ200g、アスパラガス、サラダ（ドレッシングなし）

夕食: 鮭のグリル150g、ほうれん草のおひたし、味噌汁（具は豆腐とわかめ）

火曜日

朝食: 卵3個（スクランブルエッグ）、アボカド1/2個、全粒粉パン1枚

昼食: サラダチキン200g、ミックスサラダ、さつまいも100g

夕食: 豚ヒレ肉のソテー150g、キノコのソテー、春雨スープ

水曜日

朝食: プロテインスムージー（ホエイプロテイン、バナナ1/2本、牛乳）、ナッツ一掴み

昼食: 鶏胸肉の照り焼き150g、玄米100g、きゅうりとトマトの和え物

夕食: 鯖の塩焼き1匹、大根おろし、わかめと豆腐の味噌汁

木曜日

朝食: 茹で卵2個、ギリシャヨーグルト（無糖）、フルーツ（ベリー系）

昼食: ローストビーフ丼（ご飯少なめ、赤身肉200g）、温泉卵

夕食: 豚しゃぶサラダ（豚ロース肉150g）、ポン酢、キノコと野菜の炒め物

金曜日

朝食: 鶏ひき肉のそぼろ丼（ご飯少なめ）、目玉焼き

昼食: ツナ缶（ノンオイル）1缶、ひじきの煮物、玄米おにぎり1個

夕食: 鶏もも肉のグリル1枚（皮なし）、ピーマンの素焼き、わかめスープ

土曜日

朝食: 牛赤身肉のグリル150g、ブロッコリー、ミニトマト

昼食: 鶏胸肉のソテー200g、玄米100g、葉物野菜のサラダ

夕食: 鮭の刺身、豆腐、お吸い物

日曜日

朝食: オートミール（プロテインパウダーと混ぜる）、ナッツ、フルーツ

昼食: 鶏胸肉の蒸し料理、温野菜（カボチャ、ブロッコリー）、玄米

夕食: 茹で鶏200g（ネギと生姜のソース）、卵スープ、蒸し野菜

エスナイデル氏が褒めるポイント

このメニューは、以下の点を意識して構成しました。

高タンパク質・低脂質:

筋肉の修復と成長に不可欠なタンパク質を毎食しっかり摂取できるようになっています。

良質な炭水化物:

精製された白いご飯ではなく、玄米やさつまいもなど、GI値が低くエネルギーを安定供給できる炭水化物を選んでいます。

シンプルさ:

余計な調味料や加工食品を避け、素材の味を活かした調理法が中心です。

規律:

曜日ごとにパターンを変えつつも、基本原則は崩さない一貫したメニューにしています。

このメニューなら「素晴らしい。規律と意志が感じられる」と、エスナイデル氏から力強い言葉をもらえるのではないでしょう。

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■[ゲーム日記]９月５日

○ご飯

朝：ドーナツ。昼：おにぎり。お味噌汁。夜：サイゼリヤ(小エビのサラダ。ほうれん草のソテー。チョリソー。生ハム。白ワイン500ml)。夜食：カップラーメン。おかき。

○調子

むきゅーはややー。おしごとは、スピーカーを頑張った。

急に呼ばれたんだけどなんか初めましての課長役の人が3人も居て怖かった。

○シャドウバースWB

財宝ロイヤル、怒涛の10連敗で心が折れた。別のデッキ使うわ。

○グランブルーファンタジー

ソロフリクエの天元でミスりまくって自己嫌悪。飲酒グラブル、やめよう。

Permalink | 記事への反応(0) | 15:10

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■[ゲーム日記]８月２９日

○ご飯

朝：ドーナツ。昼：サンドイッチ。サラダチキン。夜：サイゼリヤ(白ワイン500ml、小エビのサラダ、生ハム、ほうれん草のソテー、ペペロンチーノ)。間食：なし。

○調子

むきゅーはややー。おしごとは、それなりー。

お酒がすごく回って爆睡してた。

○シャドウバースWB

財宝ロイヤルたのぢーーーー。

序盤から選択が多くて難しいけど、とにかく楽しい。

旧シャドバもバルバロスの時に財宝使ってたし、このアーキ好きだな。

Permalink | 記事への反応(0) | 10:31

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■[ゲーム日記]８月１５日

○ご飯

朝：朝マクド。昼：サンドイッチ。ホットドッグ。唐揚げ。夜：サイゼリヤ(白ワイ500、チキンのサラダ、ほうれん草のソテー、生ハム、ペペロンチーノ)。間食：柿の種。

○調子

むきゅーはややー。おしごとは普通。

○シャドウバースWB

スプラトゥーンみたいなイベント始まったけど、リーシェナの信者たちが好きそうなアイテムを集めるから、絶傑パックでは白の章、黒の章、白黒の章に別れて遊ぶんだと思う。(白黒の章とは？

○グランブルーファンタジー

コラボイベントと新滅戦を周回。

欲しいアイテムの交換、新しい闇銃を攻撃覚醒と特殊覚醒1本ずつ、大切なものレベル上げ、ミッション系とやりたいことは全部終わらせた。

指定ポケットカードは経験値餌、覚醒の宝珠、耳飾りにした。

Permalink | 記事への反応(0) | 18:25

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■[ゲーム日記]８月８日

○ご飯

朝：朝マクド。昼：サンドイッチ。スープ。アイス。夜：サイゼリヤで飲酒(白ワイン500、チキンのサラダ、ほうれん草のソテー、生ハムモッツァレラ、ペペロンチーノ)。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。おしごとはがんばりんちゅ。

○グランブルーファンタジー

天元素材の配布ミッションあんじゃん。うれしー。

光でマルチ天元ソロを計画してるので3週間も予定が前倒しできそうでとてもいい感じだ。

○旧シャドウバース

ケリドゥエンを天井してネクロの恒常パック産リーダースキンをコンプリートした。

ホーム背景に続いての第二目標だったんだけど終わってしまったなあ。

流石にWBへ完全移行してもう遊ばないでもいいんだろうけど、WBにはない高速感が遊びたい日もあるので悩ましい。

とはいえ、流石にバトルパスを真面目に完走するのは時間が勿体ないので、デイリーの3勝までにしようかなあ。

○シャドウバースWB

相変わらずAA1のルビーとサファイアを行ったり来たり。

あっという間に次のパックだけど、絶傑の面々っぽい雰囲気でとても楽しみ。

推し復帰最高すぎかーの子がまた出てくれることを願う。

Permalink | 記事への反応(0) | 15:20

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■[ゲーム日記]７月２５日

○ご飯

朝：朝マクド。昼：そば。おにぎり。夜：サイゼリヤで飲酒(白ワイン500。チキンのサラダ。ほうれん草のソテー。生ハムとモッツァレラの盛り合わせ。トッピング粉チーズ。パルマ風スパゲッティ。)間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。おしごとは暇すぎて火曜日有給にした。

オナニーホールを大量に買ったんだけど、

整理してたらなんか上下共に入り口が空いてて、穴が二つある二人用のやつを間違えて買っちゃったと焦った。

落ち着いて調べたら二人用じゃなく上下で味変ができるやつで、双方向から二人用で楽しむやつではなかった。

○グランブルーファンタジー

復刻イベントを少しだけ周回。カスカスとガチャチケは確保したのでまあ。

○シャドウバースWB

しっかり5箱開けた。アグロナイトメア楽しいけど流石のこれだけは飽きてくるのでそろそろ別のも使おうかな。

ロイヤルが楽しそうだけど資産必要そうで少し悩み。

Permalink | 記事への反応(0) | 23:56

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■anond:20250705104703

サイゼリ屋のほうれんそうのソテーうまいっすよね。

僕もよく頼みます。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:29

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■腸が絶不調（だじゃれ）

下痢が５日連続記録を達成している。つらい。

原因はたくさんある。小っちゃい頃からおなかがよわいのにくわえて、つめたい水をがぶ飲みしたり、あぶらっこいものを食べたり、お酒飲み過ぎたり、涼しい部屋で服脱いでオナニーするからだろう。どれもやめられない。今夜もクラフトビール飲みたいな！と思っていたけど我慢しようかな。迷う。

明日ラッパ整腸薬BF買おう。ずっとビオフェルミン派だったけど、なんとなく変えてみたい。パッケージに「お腹のガスによるハリに！」」って書いてあるから、地味に悩んでいるおならの激臭問題も解決してくれるかもしれない。僕のおならは本当に激臭なので困っている。ぶう、おならや、あはは、と笑いが起こるタイプのおならじゃなくて、「クッッッサ！」「誰屁こいたん！」「クッッッサ！」「オエェェェエエ！」って騒がれるタイプのおなら。決して人前ではしないように気を付けている。

もしかするとラッパ整腸薬BFは下痢には効かないよｗと思う人もいると思う。

大幸薬品の健康情報局の「軟便・下痢のおくすり」ってところに書いてあったんだもん。

https://www.seirogan.co.jp/fun/stomach/diarrhea04.html

文句があるなら大幸薬品のお問合せへどうぞ。

あとちゃんと野菜食べよう。最近食べてない。ビタミンサプリ飲んで健康なフリをしている。冷蔵庫にピーマンと小松菜が眠ってるから明日はソテーにしよう。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:27

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■[ゲーム日記]７月１１日

○ご飯

朝：なし。昼：サンドイッチ。夜：サイゼリヤ(白ワイン500、ほうれん草のソテー、チキンのサラダ、フォッカチオ、ペペロンチーノ)。夜食：海苔弁。なめこ汁。

○調子

むきゅーはややー。おしごとはひまなー。

○グランブルーファンタジー

スパバハ盾が出なさすぎて流石にちょっと飽きてきた。

スパバハの素材もかなり溜まってきたのでスパバハ弾作ってソルジャーすることを目標にでもしようかなあ。

3馬鹿の周回あるのか…… うーーーむ。(終末210のときにしたルシバブベリの周回が心底嫌だったのを思い出し唸ってる)

Permalink | 記事への反応(0) | 08:21

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■[ゲーム日記]７月４日

○ご飯

朝：朝マクド。昼：海鮮丼。春雨スープ。夜：サイゼリヤ(白ワイン500、小エビのサラダ、フォッカチオ、ほうれん草のソテー、ペペロンチーノ、ミラノ風ドリア)。間食：アイスクリーム。

○調子

むきゅーはややー。おしごとはおうおうおうおうー。

○旧シャドバ

バトルパスの週刊ポイントを実装以来ほぼほぼ完走し続けてるんだけど、流石にWBが楽しいのにこっちも律儀に完走するのどうなんだろう。

とか言いつつ普通に遊んでた。どっちも楽しいよ。(WBも箱開けをしっかり5箱全部開けるぐらい遊んでるし)

Permalink | 記事への反応(1) | 10:47

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■[ゲーム日記]６月１３日

○ご飯

朝：サンドイッチ。昼：パン。コーンスープ。夜：サイゼリヤ(白ワイン500。チキンのサラダ。フォッカチオ。ほうれん草のソテー。エスカルゴのオーブン焼き。トッピング粉チーズ)。夜食：どん兵衛。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。おしごとは、むっくいー。

疲れた。来週乗り切ればひと段落なので、再来週ぐらいに有給を取って癒そう。

○グランブルーファンタジー

魔星を周回。覚醒素材集め。

残りミニ本128個。だいぶ終わりが見えてきた。

ただ妖精が結局落ちてないんだけど……

流石に攻撃覚醒3本集めるまでに落ちるだろうと楽観的に見てたの甘かったっぽいなあ。

まあHP覚醒を作るかどうかはともかく、妖精落ちるまでは周回したいな。

(ダマスカスカスが足りないんよね。パナケイアの杖はHP覚醒もアリそうだから作れるなら作りたいかなあ)

○シャドウバース

シャドバオリキャラのことを思い返してた。

絶傑はリーシェナ、挑戦者はギンセツ、旅館はパラセリゼ、監獄はカットスロート、アルカナはゼルガネイアが好きだな。

旅館勢はちょっとハンドレスヴァンプが好きすぎるので、パラセリゼは例外にして、ユキシマも好きかな。

Permalink | 記事への反応(1) | 12:50

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■

レシピの予定

・とんぺい焼き

・鮭のトマトソース

・鶏もも照り焼き

・トンテキわさび醤油

小松菜の煮びたし、ニラのからし和え、レンチンかぼちゃバター、玉ねぎソテー、トマトのしょうが醤油、焼き茄子・ピーマン・しいたけ、はるさめサラダ

う～ん副菜のバリエーションが足りんな…

とりま買うもんメモしとこ

Permalink | 記事への反応(0) | 06:27

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■エスナイデル監督に褒められる！パフォーマンスを最大化する1日食事

目的

高強度トレーニングに耐えうる十分なエネルギー源の確保（主に複合炭水化物）。

筋肉の分解を防ぎ、修復・成長を促す高品質なタンパク質の摂取。

疲労回復を早め、コンディションを整えるためのビタミン・ミネラル、抗酸化物質の補給。

消化に負担をかけず、次のトレーニングに影響しないメニュー。

1. 朝食（練習2〜3時間前）: 試合や練習の「燃料」をチャージ！

朝食は、その日の活動のエネルギー源となる最も重要な食事です。消化に良く、持続的なエネルギーを供給できるものを選びます。

メイン: オートミール（または玄米ご飯）

理由: 複合炭水化物で血糖値の急上昇を抑え、長時間エネルギーを持続させます。

タンパク質: 鶏むね肉のグリル or 鮭の塩焼き、ゆで卵2個

理由: 良質なタンパク質は筋肉の分解を防ぎ、午前中のトレーニングに備えます。

ビタミン・ミネラル: 色とりどりの野菜サラダ（ブロッコリー、ほうれん草、パプリカなど）

理由: 抗酸化作用のあるビタミンCやミネラルを補給し、免疫力を高めます。

乳製品: ヨーグルト（プレーン、無糖）

理由: 腸内環境を整え、消化吸収を助けます。

その他: バナナ1本、オレンジジュース（100%果汁）

理由: 即効性のエネルギーとビタミンを補給します。

2. 練習中の補給（午前練習中）: エネルギー切れを防ぐ！

高強度トレーニング中は、エネルギーが枯渇しないよう、適切なタイミングで補給します。

スポーツドリンク: 電解質と糖質を含んだもの。

理由: 発汗によるミネラル喪失を防ぎ、エネルギー源を供給します。

エナジーゼリー or バナナ（必要であれば）:

理由: 即効性のエネルギーを補給し、パフォーマンスの低下を防ぎます。

3. 昼食（練習後30分以内）: 超回復のゴールデンタイムを逃さない！

練習後は、筋肉の修復と回復が最も活発に行われる「ゴールデンタイム」です。素早い栄養補給が鍵となります。

メイン: 玄米ご飯（大盛り）

理由: 消費したグリコーゲン（エネルギー貯蔵）を素早く補充します。

タンパク質: 赤身牛肉のステーキ（もも肉など）、鶏むね肉のソテー（皮なし）

理由: 良質なアミノ酸を豊富に含み、傷ついた筋肉の修復を強力にサポートします。

野菜: 蒸し野菜（じゃがいも、にんじん、かぼちゃなど）

理由: 複合炭水化物とビタミン、ミネラルを補給します。

その他: 味噌汁、果物（キウイやベリー類）

理由: 消化を助け、抗酸化物質を補給します。

4. 間食（夕食前）: 継続的なリカバリーと筋力アップ！

夕食までの間にも、疲労回復と次のトレーニングへの準備を進めます。

プロテインシェイク: ホエイプロテインが望ましい。

理由: 吸収が早く、筋肉の合成を促進します。

おにぎり（鮭や梅干しなど）or カステラ:

理由: 少量でも炭水化物を補給し、エネルギーレベルを維持します。

5. 夕食（就寝2〜3時間前）: 疲労回復と身体作りの仕上げ！

夜間の休息中に身体が回復できるよう、消化に良く、栄養価の高い食事を摂ります。

メイン: 魚料理（青魚：サバ、イワシなど）or 鶏肉料理（蒸し鶏、ささみなど）

理由: 消化しやすく、疲労回復を助けるオメガ3脂肪酸や良質なタンパク質を摂取します。

炭水化物: 玄米ご飯 or そば（少量）

理由: 必要なエネルギーを補給しつつ、消化に負担をかけすぎない量に調整します。

野菜: 具だくさんの野菜スープ（根菜類、葉物野菜など）

理由: 身体を温め、消化吸収を助け、多くのビタミン・ミネラルを摂取します。

その他: 納豆、豆腐などの大豆製品

理由: 植物性タンパク質と腸内環境を整える成分を摂取します。

エスナイデル監督へのアピールポイント

計画性: 1日の活動を見据えた、明確な栄養摂取計画を示していること。

リカバリー重視: 練習後の「ゴールデンタイム」を逃さず、素早い栄養補給を徹底していること。

燃料補給: トレーニングに必要な炭水化物を適切に、かつ質を重視して摂取していること。

身体作り: 良質なタンパク質を継続的に摂り、筋肉の維持・成長をサポートしていること。

消化への配慮: 高強度トレーニング中でも、消化に負担をかけすぎない食材を選んでいること。

このメニューなら、選手たちはエスナイデル監督が求める「90分間走り続けるフィジカル」と「高いパフォーマンス」を維持できるはずです！

Permalink | 記事への反応(0) | 14:50

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■ アルミン・マイヴェス事件

2001年ドイツで起こった事件

インターネットで「自分を食べてほしい」と申し出た男性と、実際にそれを実行したマイヴェス。

男性はマイヴェスにぼくのちんちんを食い千切って！と要求したがマイヴェスは拒否。

しゃーなしちんちんをナイフで切断し、ソテーして男性と一緒に食べた。

その後、男性の要求に従いマイヴェスは男性を殺害し

その死体を冷凍してちょこちょこ解凍しながら美味しくいただいた。

Permalink | 記事への反応(3) | 12:00

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■[ゲーム日記]５月１６日

○ご飯

朝：サンドイッチ。昼：おにぎり。スープ。夜：サイゼリヤ(白ワイン大、ミックスグリル、ほうれん草のソテー、チキンのサラダ、フォッカチオ)。間食：バカウケ。

○調子

むきゅーはややー。おしごとはそれなりー。

○プリンセスコネクト

放置しきってた深域を攻略。

火を6-9、水を4-9、風を5-10、光も5-10、闇も5-10まで攻略した。

水が凹んでるけど、水属性の手持ちが全く足りないから仕方ない。

6-9ぐらいまでは頑張りたいんだけど水は無理そう。

風と光と闇は挑戦権が切れただけなので、明日も遊ぼうかな。

Permalink | 記事への反応(0) | 11:12

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■

最高級の頭をソテーにしました

Permalink | 記事への反応(0) | 20:27

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■から揚げは天ぷらか?

スーパーに買い出しに行った帰り道で、無性に天ぷらの定義が気になったので、AIと話し合った。

https://chatgpt.com/share/6810d797-62cc-8009-9f9c-6c9b14a27000

天ぷらの定義。

小麦粉と水(まれに卵)を使った薄い衣を使って、高温の油で短時間揚げる料理。

から揚げは天ぷらか?

いいえ。から揚げは薄い衣を使うが、油で中長時間揚げるので違う。揚げ時間が定義を満たさない。

アジフライは天ぷらか？

いいえ。アジフライはパン粉を衣に使うので、天ぷらではない。

かき揚げは天ぷらか?

はい。薄い衣で、高温の油で短時間揚げるから。

おかき揚げは天ぷらか?

いいえ。パン粉を衣に使うため。

では、パンにアイスクリームを包んであげるアイスクリームの天ぷらは、天ぷらか?

いいえ。天ぷらの定義を満たさないため。

衣を使わない素揚げは天ぷらか?

いいえ。薄い衣を使わないので、天ぷらではない。

天ぷらと似てる世界の料理

フリッター（Fritters）
文化圏：ヨーロッパ、アメリカ、アフリカ
特徴：フリッターは、薄い衣をつけて揚げる料理で、天ぷらに非常に似ている調理法です。食材に小麦粉を使った衣をつけ、油で揚げます。中身は、野菜や果物、肉、魚など様々です。
違い：フリッターは、天ぷらと比べて衣がやや厚めになることが多く、衣自体にベーキングパウダーやイーストを使うこともあります。天ぷらのように非常に軽くは仕上がらないことが多いですが、揚げ時間は短めです。


バターソテー（Sautéed with Butter）とエスカルゴの調理法
文化圏：フランス
特徴：フランス料理には、バターで軽く揚げる方法が多く、エスカルゴなどは、外側に薄い衣をつけてバターで短時間で焼き上げるスタイルで仕上げられることがあります。これも、天ぷらに似ていると言えるかもしれませんが、油ではなくバターで揚げる点が異なります。
違い：バターで揚げるため、風味が天ぷらとは異なり、衣の軽さが少し控えめです。


南欧のバッター（Batter）系料理
文化圏：スペイン、ポルトガル、イタリア
特徴：特にスペインやポルトガルでは、魚や野菜に薄い衣をつけて軽く揚げる料理が存在します。例えば、**バッターソース（バッター）**を使った揚げ物は、天ぷらに非常に似た方法です。
スペインのアルボンディガス（揚げ団子）
ポルトガルのバター衣の魚（イワシなどを揚げる）
違い：天ぷらと同じく薄い衣で揚げるものの、バターやオイルの風味が異なり、衣が若干厚くなることが多いです。


イタリアのフリッタ（Fritta）
文化圏：イタリア
特徴：イタリアのフリッタは、天ぷらのように魚や野菜を薄い衣で揚げる料理です。衣に小麦粉や卵を使用し、高温で揚げますが、天ぷらのように非常に軽くサクッとした衣ではないことが多いです。
違い：天ぷらとは異なり、衣が少し厚く、卵を使ったフリットが多いため、風味が少し異なります。


インドのバジ（Bhaji）
文化圏：インド
特徴：インディアン・バジは、野菜に衣をつけて揚げる料理で、特にパコラ（野菜を衣で包んで揚げたもの）が有名です。衣は**ひよこ豆の粉（チャナダール粉）**を使用するため、天ぷらと使う衣の素材が異なりますが、調理法は非常に似ています。
違い：衣の素材が異なるため、仕上がりの食感や味が違いますが、揚げ時間は短く、衣がサクッとした食感を生み出す点で天ぷらに近いです。

Permalink | 記事への反応(0) | 22:49

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■

サイゼリアのほうれん草のソテー？

中国産のほうれん草だから、まあ、そんなもんだろうなとという感想。

それでも安いけどね。

Permalink | 記事への反応(1) | 14:39

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■anond:20250426093218

キャニオンスパイスの400円位のレトルトカレーを自分で作ろうと思うと多分材料費が1000円超えると思うし、

（特に牛肉が街中のスーパーで小売の量買うと割高になってしまう）玉ねぎを長時間ソテーするとかハードルが高い

レトルトに向かない好きな材料、特にズッキーニとか野菜類や魚介類入れられるメリットはあるけれど。

Permalink | 記事への反応(4) | 09:41

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