「野菜ジュース」を含む日記

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4. メリット・デメリットまとめ

---

## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:23

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■[メモ][ランチ]

　ランチはいつものカレー屋さんが閉まっていたので隣の新しい中華料理屋で食べた。新しいところが開拓できたのは良かったのだが、出てきたのは猛烈なニンニクのにおいがする麻婆豆腐だった。ランチにはなかなか行ける場所じゃないね。でも、一度台湾ラーメンは試してみたい。おなかの具合が悪くなるか心配だったが、野菜ジュースを飲んだからか平気だった。

　ちなみに、なんか男性アイドルを推していた。なぜ？

　なお、職場前の家系ラーメン（その前は肉寿司屋だったところ）はまた潰れていた。近くにラーメン屋が思いつくだけでも六件くらい、家系ラーメンが隣に二軒という勢いなのだから無理もない。

Permalink | 記事への反応(0) | 08:23

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■個人的料理めんどくさい時とりあえず栄養確保する1日分のメシ

野菜ジュース

果物100%ジュース

納豆

温泉卵

ヨーグルト

インスタントラーメン

えんどう豆スナック

ごはん

Permalink | 記事への反応(0) | 10:26

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■

コンビニの野菜ジュースのクーポン持ってそう

Permalink | 記事への反応(0) | 15:25

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■出張行きまくった女、個人的出張に持ってくものリスト

■荷物入れるヤツ

・好きなキャリーケース

・キャリーケースにセットできる旅行用カバン

仕事用カバンとか食料とか入れる。

数日泊まるならカッコつけて無理にキャリーケースひとつにしようとすると結構大変。

・鍵と財布とスマホその他小物が入るポシェット

途中自由時間に買い物する時とか私服に仕事用のでかい鞄だと万引き犯を見るような目で見られる。

・ジップロック的な袋

ちょうどいいポーチとかない時に使う

■持ち運ぶやつ

・ミニボトルのコーヒー、タバコと携帯灰皿

タバコは普段吸わないけど出先で力尽きた時やる気出すための非常用。

・いつもの腕時計と予備のデジタル腕時計

・カロリーメイト的なやつ

出先でご飯食べそびれた時食べる非常食

■着替え系

・必要な分の着替え

・個包装の洗剤(ホテルのコインランドリーで使う)

・中身が透けにくくなってるカバン型のでっかい洗濯ネット

1日が終わる時脱いだら入れる、帰る時ホテルのコインランドリーで洗っておけばあとが楽。

■スキンケア系

・大判のメイク落としシート

化粧落としはビジネスホテルのアメニティになかったりするからないと困る。シートタイプ楽ちん。

メイクと制汗剤つけたとこ拭き取るとシャワー楽！ついでに1日仕事してやばい事になってる足も拭いちゃう。

・マーアンドミーリンスインシャンプーのミニサイズ

髪、顔、体を洗えるって書いてある。荷物少なくて済む！ホテルとにソープ類備え付けあるけど肌に合わなかった時痒くなるし何が混入してるか分かったもんじゃないから何となく持っていってる。

・オールインワン系の保湿剤のトラベルサイズ

アメニティに化粧水系がない時があるから持っていく。

・ヒートプロテクト機能付きヘアオイル

髪の毛ケアしながらヘアアイロンの下地にもなる。便利。

・歯磨きセット、舌ブラシ、フロス、洗口液

アメニティのやつは結構粗悪品だしついてるハミガキも薬用じゃないのでどんどん口内環境悪くなる。

■身だしなみ系

・コンタクト用品、メガネ

・ヘアアイロン

寝癖直し用。180度くらいの高温でセットするとヘアスプレーとか使わなくても夜まで崩れない

買った時ついてた耐熱のケース捨てなきゃ良かった。

・日焼け止め、BBクリーム、フェイスパウダー、アイブロウペンシル、眉マスカラ、口紅

顔が命の職場でもないので必要最低限。

・制汗スティック

スプレーや液状よりかさばらないし効果高い

・リップクリーム、ハンドクリーム、クシ、絆創膏、ポケットティッシュ、ハンカチ、ヘアピン、ヘアゴム

■食料(何泊もある時)

外食でもいいけど食費が経費で落ちなかったりホテルのビュッフェ食べる時間なかったりするのでその辺のスーパーとかコンビニで調達。

ホテルの冷蔵庫使用。

買って食べるならmy箸は必須。

割り箸はかさばる。

ホテルに自由に使える箸はない。フロントに言えば貰えるだろうけど。

個人的お気に入り

・サラダチキン

・納豆

・豆腐

・温泉卵

・野菜ジュース

・カップ麺(体調崩すからスープは飲まない！)

・好きなお菓子

外食するならマクドナルドのセットとか。知らない土地の個人店やビジネスホテルのレストランよりよっぽど気を遣わないし安定して美味しい。

■薬

・風邪薬

・頭痛薬

・整腸剤

■その他

・携帯充電するやつ

忘れがちだから旅行用に買っといてもいいかも。普段の予備にもなるし。

・モバイルバッテリー

ニュースで爆発しがち。ちゃんとしたメーカのやつ推奨。

この辺あればとりあえず快適！

みんなの旅行や出張にこれは持ってくみたいなやつあったら教えて。

Permalink | 記事への反応(1) | 19:38

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■

朝ごはん

セブイレの牛肉コロッケ、チーズボール

ポッキー

伊藤園の野菜ジュース

Permalink | 記事への反応(1) | 10:58

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■野菜ジュース、カフェオレ、ドーナツ

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(0) | 18:57

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■野菜ジュース、めかぶ納豆、歌舞伎揚げ

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(1) | 19:21

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■野菜ジュース、カフェオレ、鬼まんじゅう

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(1) | 21:17

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■野菜ジュース、カフェオレ、ドーナツ

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(1) | 17:42

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■野菜ジュース、菓子パン、ミックスナッツ

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(2) | 21:17

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■フアンエスナイデルに怒られる食事

月曜日

朝食: 菓子パン（チョコデニッシュなど）2個、カフェオレ（砂糖多め）

昼食: カップラーメン、おにぎり（昆布）、炭酸飲料

夕食: 冷凍チャーハン、餃子、ビール

火曜日

朝食: 食パン2枚（ジャムとマーガリンたっぷり）、ポテトチップス

昼食: コンビニ弁当（のり弁など）、フライドチキン、お茶

夕食: 外食でラーメン（こってり系）、ライス

水曜日

朝食: ドーナツ2個、野菜ジュース（加糖）

昼食: ハンバーガー、フライドポテト、コーラ

夕食: 冷凍ピザ1枚、ポテトサラダ

木曜日

朝食: ホットケーキ（メープルシロップとバターたっぷり）、ジュース

昼食: カレーライス（レトルト）、チーズナン

夕食: 居酒屋で唐揚げ、フライドポテト、ハイボール

金曜日

朝食: チョコレート、缶コーヒー（加糖）

昼食: ミートソースパスタ（市販のソース）、チーズ

夕食: 持ち帰りの寿司、ポテトチップス

土曜日

朝食: 菓子パン（クリームパン）、牛乳（脂肪分高め）

昼食: ファストフードの牛丼（つゆだく）、紅生姜

夕食: 宅配ピザ（サラミとチーズたっぷり）、コーラ

日曜日

朝食: ビスケット、コーンフレーク（砂糖入り）

昼食: うどん（天かすとネギ）、かき揚げ

夕食: コンビニのフライドチキン、お惣菜の揚げ物、缶ビール

エスナイデル氏が怒るポイント

このメニューは、以下の点を意識して構成しました。

栄養バランスの欠如:

タンパク質やビタミン、ミネラルが極端に不足し、パフォーマンスの維持には不向きです。

高糖質・高脂質:

血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、集中力やエネルギーの低下につながる食事が中心です。

加工食品の多用:

体のコンディションを考える上で不必要な添加物や塩分を多く含む加工食品に頼っています。

規律のなさ:

毎食がその場の気分で決まっているような内容で、体作りのための計画性が全く感じられません。

この食事を続けると、「そんな食事ではプロフェッショナルとは言えない！」と、エスナイデル氏の怒鳴り声が聞こえてきそうです。

Permalink | 記事への反応(0) | 04:04

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■今日の夕飯

野菜ジュース

焼きプリン

昼はバーガーキング

朝は豆乳グラノーラ

あなたは何食べた？

Permalink | 記事への反応(1) | 21:55

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■

ロイヤルホストのドリンクバーで野菜ジュース汲もうとしたらオプションで炭酸入りも選べるみたいで、試しに入れて飲んでみたらゲロみたいな味だった

なんか野菜ジュースのあの味に炭酸入ってるから胃液みたいな酸っぱい味する

それでテーブル戻って久々に会った知り合いと話してたらマルチ商法紛いの勧誘されるし

もう踏んだり蹴ったりよ

Permalink | 記事への反応(1) | 22:04

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■anond:20250820235204

野菜ジュースの果物入ってるやつは、吸収率が良すぎて肝臓痛めるから生野菜食えと言ってるのを見たぞ

Permalink | 記事への反応(0) | 01:15

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■野菜ジュース、カツオのたたき、フライドチキン

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(1) | 20:54

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■野菜ジュース、バナナ、エクレア

それが私の好きな物

Permalink | 記事への反応(1) | 20:45

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■anond:20250812171308

素麺の時点で80点は硬いんだから付け合せはあまり望まれていない

健康を気にするなら野菜ジュースかサラダ摂れば済む話。わざわざ妙な料理作る必要ないよ

Permalink | 記事への反応(0) | 17:18

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■[日記]

きのう

ごぜんちゅはそこまででもなかったけど夕方あたりからめちゃくちゃしんどくきつくなって

夜スーパーよって4割引の弁当とかパンとか和菓子とかカゴにいれたけどやっぱりおなかすいてないなって思って全部戻して

ドラッグストアで半額の野菜ジュース９００ｍｌだけ買った

家かえって業務スーパーの1袋４０円の袋ラーメンの塩ラーメンと野菜ジュースだけ夜ごはんにした

野菜ジュースだけだとさすがにおなかこわしそうと思って

そしたらそれでよかった

ほんとはいろいろやりたかったけどきつすぎて歯磨きして10時反くらいにネタ

ああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

Permalink | 記事への反応(0) | 07:02

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■人間（日本人）の知能が本当に疑わしい

『いいね』で社会が変わると本気で思ってるの？

拡散は自分の責任になりそうでコワイけど、いいねで共感してれば罪悪感は薄れるよねなんて野菜ジュースデブみたいな思考回路から一歩も進まない奴が知的障害じゃないんだったら何が知的障害なんだよ。

平均的な人間（日本人）の知能の低さにマジで驚かされるSNS社会。

Permalink | 記事への反応(1) | 23:14

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■詐欺をビジネスと呼ぶ界隈

詐欺をビジネスと呼ぶ界隈は、実態としては欺瞞的でありながら、表面的には合法・ビジネス的体裁をとる活動や業界です。

以下に、よく挙げられる例とその特徴をまとめます。

代表的な界隈と特徴

1. 青○・サプリメント販売

• 構造: 効果の科学的根拠が薄い製品を「劇的な変化がある」と誇張して宣伝。
• マーケティング手法: 偽の口コミ、ステマ、過剰な「ビフォー・アフター」写真など。
• 実態: 成分は普通の野菜ジュースレベルで、価格は数倍～数十倍。

2. 情報商材・オンラインサロン

• 構造: 「月収100万円！」「再現性100%！」など非現実的な夢を売る。
• サロンの中身: 実際は薄いノウハウの共有か、参加者同士の相互褒め合い。
• 典型的な流れ: 「情報弱者に売るノウハウを学ぶ→実行してまた売る」ループ。

3. ネットワークビジネス（MLM）

• 構造: 会員を勧誘して売上の一部を紹介者が受け取る仕組み。
• 売っているもの: 実際の商品よりも「儲けられる仕組み」が前面に。
• 問題点: ネズミ講的構造で、損する人が多数。

4. 自己啓発セミナー・高額コーチング

• 構造: 不安や劣等感を刺激し、高額なコースに誘導。
• トリック: 「本当の自分に気づける」「覚醒する」など抽象的なゴール設定。
• 実態: 内容は曖昧で再現性がなく、成果の測定もできない。

共通の特徴

なぜ「ビジネス」として成立してしまうか

1. 法律が対応しきれない → 誇張広告や曖昧な表現は規制が難しく、取り締まりが後手に。

2. マーケティング力が高い → SNSでの発信力、動画編集、デザインが巧妙で「信頼感」を演出。

3. 「顧客満足度」が形式的には存在する→ 商品を実際に受け取ったり、イベントが開催されたりしてしまうと、訴えるのも難しい。

まとめ

法のグレーゾーンで情弱の希望を搾取し、夢と金の両方を奪う現代型の詐欺もどきビジネス。見た目はキラキラ、裏では泥臭い搾取構造。

Permalink | 記事への反応(0) | 05:38

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■anond:20250501101402

トマトベースの野菜ジュースに最近ハマりそうになっている

Permalink | 記事への反応(0) | 13:11

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■

低糖質カップヌードルと野菜ジュース生活にだんだん慣れてきた

でも週に1回くらいはドカ食いデーを設けてしまう

お至しちゃダメ～

Permalink | 記事への反応(0) | 13:45

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■僕の快活クラブの過ごし方

・3時間パックを使う。使わない場合は30分で出る

・30分なら300円弱なのでお得

・30分間で雑誌のお目当ての漫画を読む

・飲み物は100%野菜ジュースの微炭酸割り

・ソフトクリームも食べる

・雑誌を読んだ後は増田を少し読む

・座る席はオープン席（ただ近所の快活は半個室になってるので過ごしやすい）

・アイスカフェラテにソフトクリームを入れると美味しい

・お店に入る前にクーポンを使って100ポイント獲得する

Permalink | 記事への反応(0) | 01:46

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