「サーモン」を含む日記

■死ぬ前の未練リスト

落ち込んだときに、一人で見て

うふ。となる用メモ

・夫に、イルミネーションの前で赤い薔薇ひっさげて登場してもらう

（これはきり丸がシャンパンタワーを建てるような話なので、絶対にしない人がしないような事をするが肝）

・平沢進関連の本を読む

・轟はじめのグッズを手に入れる

・銀魂完走する

・夫ととんでもなくお洒落したデートをする

（これもドラえもんが赤色になるような話なので、起こり得ないってことが肝）

・観葉植物を育てる

・ベタを飼う

・おいなりさんパーティーをする

　具体的には２０巻くらいおいなりさん

・サーモンパーティーをする

・明太子を一本食べる

Permalink | 記事への反応(0) | 20:05

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■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19 → 22 健康増量プラン 　365日版

# BMI19 → 22 健康増量 **365日完全版**

レイクタウンMORI/KAZE 全店舗活用・栄養バランス完璧**

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

栄養方針**

• 高タンパク質：肉・魚・卵・豆・乳製品を**1日3回**
• 野菜・果物：**450g以上**（スムージー/ジュース活用）
• 炭水化物：**玄米・GFパン・さつまいも**中心
• 脂質：**ナッツ・オリーブオイル・魚油**
• 間食：**プロテインバー・ヨーグルト・ナッツ・フルーツ**

ルール**

• MORI/KAZE **両方毎日活用**
• 麺類：**年3回以下**（Day 90, 180, 270）
• サンドイッチ：**月1回以下**（Day 30, 60, 90…）
• **グルテンフリー率 90%以上**

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## 365日ローテーション（12ヶ月×30日パターン）

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## 365日メニュー（30日パターンを12回回転）

> **※ 各月で「メイン食材」を変えつつ、30日表をそのまま適用**

> 例：1月「肉中心」→ 鶏五味・焼肉平城苑・牛たん利久を多めに

> 例：2月「魚中心」→ ABURI百貫・すし屋田ざわ・海鮮丼を多めに

> **※ Day 90, 180, 270：麺類解禁**

> → **蕎麦きり みよた**（KAZE）「GFそば＋天ぷら野菜」

> **※ Day 30, 60, 90…：サンドイッチ解禁**

> → **クア・アイナ**（MORI）「GFバーガー＋アボカド」

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## 365日合計（1年）

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## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

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## 今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（2026年11月5日）

Permalink | 記事への反応(2) | 19:55

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■　BMI19 → 22 健康増量プラン

# BMI19 → 22 健康増量プラン　Grock

目標**：1日 **3,000kcal / タンパク質 135g / 野菜・果物 450g**

予算**：月9万円（1日3,000円）以内 → **残18万円/月で留学資金貯蓄**

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## ルール

• **MORI / KAZE 両方まんべんなく活用**
• **麺類**：月1回以下
• **サンドイッチ**：週1回以下
• **グルテンフリー優先**（GFパン・米・芋中心）

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## 30日ローテーション（見やすい表）

> **※ Day11〜30は同パターンで店舗・メニューをローテーション**

> （魚メイン・野菜メイン・肉メイン・GF優先でバランス）

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## 30日合計（1ヶ月）

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## 365日プラン（30日×12回転）

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## 体重増加予測（187.6cm / 66.0kg → BMI22）

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## 今日から実行（Day 1）

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## 最終ゴール（1年後）

　BMI 22.0（77.4kg）

　筋肉質・健康体

Permalink | 記事への反応(0) | 19:14

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■BMI 19向け1週間食事プラン

日曜日

朝食 (400kcal)

昼食 (650kcal)

夕食 (650kcal)

1日合計 (kcal / 費用)

月

スターバックス (kaze内): ブラックコーヒー (5kcal, 330円) + ベリーヨーグルト＆グラノーラ (177kcal, 319円)。低糖質ヨーグルトで腸活。

丸亀製麺 (kazeフードコート): かけうどん並 (299kcal, 410円) + 天ぷら野菜 (351kcal, 210円)。食物繊維豊富で満腹感UP。

すき家 (mori近接): 牛丼ライト並 (359kcal, 530円) + サラダ (291kcal, 200円)。低脂質牛肉でタンパク質50g超。

1,482kcal / 1,669円

火

スターバックス: アメリカーノ ホット (5kcal, 360円) + アーモンド&チョコレート (150kcal, 280円)。ナッツで良質脂質補給。

いきなりステーキ (kazeフードコート): ミニステーキ (200g, 約1,000kcalだが半分で500kcal, 1,200円→シェア推奨)。野菜添えで調整。

くら寿司 (moriフードコート): にぎり10貫 (まぐろ・サーモン中心, 400kcal, 1,150円) + 味噌汁 (250kcal, 150円)。オメガ3脂肪酸豊富。

1,310kcal / 3,140円 (ステーキ高め)

水

タリーズコーヒー (kaze内): ブラックコーヒー (0kcal, 350円) + フルーツサンド低糖 (200kcal, 400円)。ビタミンC多め。

すき家: 親子丼ライト (450kcal, 550円) + 野菜サラダ (200kcal, 200円)。鶏肉で低脂質タンパク。

サイゼリヤ (moriレストラン街): ミラノ風ドリア (521kcal, 300円) + ほうれん草ソテー (223kcal, 300円)。カルシウム・鉄分強化。

1,394kcal / 2,100円

木

スターバックス: コールドブリュー (10kcal, 530円、無脂肪乳+55円で低カロ)。

大戸屋 (mori内): 鶏の唐揚げ定食 (ご飯少なめ, 600kcal, 900円)。大豆野菜でバランス。

成城石井 deli (mori内): りんご酢キャロットラペ (100kcal, 387円) + 蒸し鶏サラダ (550kcal, 500円)。低カロ野菜中心。

1,260kcal / 2,372円

金

スターバックス: エスプレッソ (5kcal, 330円) + ベイクドタルト (177kcal, 319円)。低糖スイーツで満足。

くら寿司: 海鮮ちらし (500kcal, 800円) + 茶碗蒸し (150kcal, 200円)。魚介でDHA摂取。

丸亀製麺: ぶっかけうどん (400kcal, 450円) + きつね (250kcal, 300円)。豆腐で植物性タンパク。

1,282kcal / 2,399円

土

タリーズコーヒー: グリーンティー (0kcal, 380円) + 低カロマフィン (200kcal, 350円)。抗酸化ポリフェノール。

サイゼリヤ: チキンサラダ (350kcal, 350円) + パスタペペロンチーノ (300kcal, 400円)。全体低脂。

いきなりステーキ: サーロインステーキ小 (400kcal, 1,000円) + 野菜スープ (250kcal, 200円)。鉄分補給。

1,500kcal / 2,680円

日

スターバックス: 抹茶ティー (低糖, 80kcal, 550円)。

成城石井 deli: ポテトサラダ (低カロ版, 200kcal, 371円) + 生春巻き (131kcal, 431円) + 玄米おにぎり (300kcal, 200円)。野菜・繊維多め。

大戸屋: 黒酢酢豚定食 (ご飯少, 600kcal, 950円)。酢で代謝UP。

1,261kcal / 2,502

Permalink | 記事への反応(1) | 18:16

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■

女の人ってサーモン好きだよね

Permalink | 記事への反応(1) | 14:11

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■[今日のワイの餌]

けんちん汁御膳(けんちん汁・天ぷら・焼魚・だし巻き・サラダ・松茸ご飯など)

鮭メンチタルタルソース入り

パンプキンクッキーシュー

彩り香味野菜ソースで味わうサーモン

6種の魚が楽しめるお造り

喫茶店風ヒレカツサンド

もっちり食感の揚げぱんきなこ

Permalink | 記事への反応(0) | 22:08

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■anond:20251030183114

サーモンしか食べないのに付き合いたいんか？

Permalink | 記事への反応(0) | 18:32

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■サーモンしか食べない女子

女子「寿司行きたい」→サーモンしか食べない

いいのかなこれ

サーモン専門店があればいいんだけど

Permalink | 記事への反応(3) | 18:31

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■[今日のワイの餌]

プレミアムロールケーキ2層のマロン

回転寿司(炙り蒸し牡蠣バター醤油・牡蠣天ぷらにぎり・キハダ燻製風ガーリック・炙りき鯛・サーモンタルタル・炙り剣先げそマヨ七味・ぶどうパフェなど)

森永れん乳風味クレープ

えびの旨味溢れる！えびグラタン

もちもち食感！スタミナ餃子

境港産紅ずわいがにのクリームコロッケ

水プリン珈琲牛乳⁉

Permalink | 記事への反応(0) | 21:23

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■anond:20251025115810

サーモン丼いただきやす

Permalink | 記事への反応(0) | 11:59

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■ノルウェーのサーモンが生で食べられる理由

・ノルウェーの養殖サーモンは、寄生虫（特にアニサキス）のリスクが極めて低い環境で育てられています

・餌も管理されたペレット飼料で、寄生虫の中間宿主となる生物が混入しないよう徹底されています

Permalink | 記事への反応(0) | 01:21

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■[今日のワイの餌]

回転寿司(秋刀魚・炙り富士山サーモン・富士山サーモン漬け胡麻・富士山サーモントロ・藁焼きかつお柚子おろし・京まぐろ大トロ炙り・金目鯛・まぐろ腹身・さつまいもアイスなど)

焼きチーズケーキシュー

ショコララングドシャシュー

新潟生姜醤油ラーメン

焼きとうもろこしコロッケ

チーズフォンデュコロッケ

北海道の幸牛肉コロッケ

Permalink | 記事への反応(0) | 21:04

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■「鮮度厨」になるとまじ外食が楽しめなくなる、というかQOL下がるよな

北海道民が東京の海鮮系の居酒屋行けなくなるのと似てると思う。

東京の一等地で外食食べても

「サラダの鮮度が落ちてる……水吸わせてるから味が薄くなってる」とか

「魚の鮮度が落ちてて角が崩れてる……」とか、マグロとかサーモンならまだいいけど、白身魚系は喰えたもんじゃない

結局漁港近くで朝イチで食べるしか鮮度の良い魚を喰う方法は無いし、

取れたての野菜も収穫したすぐじゃないと味落ちるし

どんな焼肉より鮮度の良い肉を食中毒覚悟で炭火使った半生で出す串焼き屋の方が美味しいし

なんで10倍20倍の金払ってマズい飯食わなきゃいけないんだって思ってしまう。

Permalink | 記事への反応(3) | 14:54

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■[今日のワイの餌]

佐呂間豚の肩ロースと道産ホタテ道産コーンとバターのラーメン

サーモンクリームコロッケ

4種のチーズコロッケ

たっぷり生クリームシュー

夕張メロンバターサンドスコーン

戻り鰹とピータンのユッケとろみ豆腐

鱧天と松茸のおうどん

ごろろん果肉白桃タルトバー

Permalink | 記事への反応(0) | 20:30

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■[今日のワイの餌]

香味ニラだれのとろっと醤油煮たまご

日替わり定食(鶏と大根の甘辛煮・サラダ・味噌汁・ご飯など)

エスプレッソパフェ

道産本まぐろ刺身寿司3貫

大雪サーモン頂上丼

Permalink | 記事への反応(0) | 20:47

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■毎日サーモン丼

冷凍食品でサーモン200gが550円ぐらいで買えるので

サトウのごはんを用意して、醤油かけてわさびを載せて

それだけで1食として生きている

1食700円ちょいになるのでまったく節約生活ではないけど

早くて美味いし、1日1食なら栄養成分的にも許されるだろう

魚だし、タンパク質豊富だし

みんなにもお勧め

節約したい人は1食100gにすればいい

そうすれば500円以下の計算になる

やったぜ！

Permalink | 記事への反応(0) | 09:14

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■

サーモンピン毛

Permalink | 記事への反応(0) | 23:50

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■[今日のワイの餌]

大雪サーモン味比べ海鮮贅沢弁当

北海道メロンシュー

北海道メロンエッグタルト

練乳甘夏氷

脱皮伊勢海老の唐揚げ

熟成マグロのレアカツ

みたらし団子

黒糖みつ団子

和牛クリームコロッケ

但馬牛と八鹿豚のメンチカツ

モーモーシュー

Permalink | 記事への反応(0) | 21:25

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■anond:20250925210025

サーモン→サモン

召喚獣にするっちゅーこっちゃ

Permalink | 記事への反応(0) | 21:04

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■

マグロの彼女をサーモンにしたい

Permalink | 記事への反応(1) | 21:00

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■貴重な物資を間違って増田使う且つ出す間手っガチ間をシッブなうょ吉（回文）

おはようございます！

なんだか秋なのにいまだ忙しくてゆっくりじっくり何かを考えることができてないこの追われてる感が止まらないのよね夏から。

うーん、

この忙しいのがいつまで続くのかしら？って思いつつも

なんだかこの筆の滑らなさ加減はなになのかしらね？って。

とはいいつつも、

まあスプラトゥーン3は絶好調で

相変わらず秋になって盛り上がってきている

クラスアップを目指すのとサーモンランのバイトを一生懸命やってる感じなのよね。

バイトはブキ支給がいいときはうんと稼げるけれど、

どうしようも無い私が使い慣れてないブキばかりのカードで配られるといっちもさっちも行かないのよね。

今回はフロッシャーとシューターが配備されてるから、

まだ遊び、

いや稼ぎやすいかも～。

あとはクラスアップでガチエリアのチャレンジをコツコツと調子良さげにランクアップ目指しているのよ。

次たぶん昇格戦ぐらいかしら？

昇格戦って緊張するのよねーいつになっても。

一回はやっぱりエックスマッチやってみたいわ。

シャインポストの方はというと、

経営疲れからかライブビューモードで暮らしている感じ。

メンバー編成目で見ちゃうと偏った編成になるから、

目を瞑ってコントローラーを適当にガチャガチャして5人ランダム的に選ぶ編成が不意を突いて面白いわ。

そんでスペシャルライブに挑むの！

すっかりいまはライブビューモード専用になっちゃってるわ。

あとさ、

NIKKEよ。

ルービー飲みながらNIKKEやっちゃダメよね。

いや課金しちゃったとかそういうのじゃなくて、

武装のレヴェルアップで使う企業マーク付きTIER9を物資で使う設定をオンにしたまま

武装をレヴェルアップさせちゃって

ほとんど企業マーク付きTIER9武装を使ってしまったの。

手もとが狂うわ。

ルービー飲みながらだと危ないわ。

幸い、

装備する予定のないストックの余っている企業マーク付きTIER9武装だったからよかったものの。

コラボ企画の誰か待ちでコツコツ貯めていた武装だったら泣いていたわ。

ファイナルファンタジーで言うところの通常戦闘でエリクサー使っちゃったって感じね。

ちなみに企業マーク付きTIER9武装ってのは

ニケの製造もとの企業のことで、

同じ企業の武装を付けるとパワーアップするらしくて、

さらに武装レヴェルを5にまで上げると、

そこからさらにオーバーロードという特別な物資を使って

またパワーアップさせられるのね。

だから強化には必須の機能なの。

持て余してる分の企業マーク付きTIER9武装うっかり消費でよかったわ。

良くないけれど。

そんでね、

昨日かのアップデートで

シンクロデバイスの枠が一気に20個増えるアイテムも支給されたので、

どーんと

みんなパワーアップレヴェルアップさせられた感じなの！

とはいえ、

そうやってレヴェルアップさせても

1軍のニケ部隊には戦闘力かなわないので

即戦力とは行かないのよね。

じっくり成長させるわ。

やっと部隊の戦闘力が50万突破よ！

なかなか上がってきてるでしょ？

あと最近壁にぶつかってる問題があって、

ヒーラー役誰がいいのかしら問題。

部隊の回復役は誰が一番最適適任なのかしら問題抱えてんのよね。

いまのところ旧エマが一番回復っぷりが強力だけれど火力がイマイチなのよね。

試しに新エマを部隊に配属させたら、

火力は強いが回復力は全然無くて回復が追いつかない事態に。

うーん、

いったい誰を回復薬にさせたら良いのかしら問題が今一番問題としては問題ね。

そんで、

バイオハザードコラボ企画始まったけれど、

あんまりバイオハザードしらないので、

とりあえず

ログインボーナスと物資をこつこつ回収するだけの物語になりそうね。

でもせっかくたくさんテキスト書いて物語があるから、

じっくりそこは味わってみるわ。

秋の秋刀魚フェアのサンマも味あわなくては行けないのに、

ここまでの秋刀魚本塁打が3本と公式戦ではぜんぜん大谷翔平選手みたくなるんだ！って勢いに追いつけないわ。

全然追いつけない。

もはや彼がいったいいくつホームラン打ってるのかニュースも見たくないぐらい私は全然追いついてない感じ。

これからどう足掻いても追い込みをかけても

大谷翔平選手みたくなるんだ！ってホームラン記録には追いつかないわ。

そのぐらい大谷翔平選手って偉大なのね。

そう思うわ。

それに相反してスプラトゥーン3のカタログレヴェルは好調で今のところ計画的に順調な伸び具合！

今シーズンはカタログコンプできそうだわ！

以前はさ、

シーズン中カタログ3冊コンプとかやってて

これって驚異的じゃない？

今じゃ信じられないけれど、

そのぐらいインクを撃ち込んでいたみたい、

まあその時はスプラトゥーン3しかなかったからね。

ニケにインクにサンマに掛け持ちは大変よ。

でも秋だから奮って頑張るわ！

うふふ。

今日の朝ご飯は

タマゴサンドにしました。

ションテン上げて今日も元気に仕事をとこなせつつ終了しますように！って勢いで願がけよ。

デトックスウォーターは

レモン炭酸水ウォーラー！

シュワシュワが朝に喉ごし爽快で

一気に飲み干しちゃったわ。

夜中ずーっと空調付けなくて言い欲に放ったけど、

なんか明け方蒸し暑かったので

汗掻いちゃってて喉渇いていたのかもね！

すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

Permalink | 記事への反応(0) | 08:59

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■[今日のワイの餌]

オリーブサーモン丼セット(サーモン丼・ざるうどんなど)

ソフトクリーム食べ比べ

薬膳サーモン重(サーモン重・味噌汁など)

クロワッサンシューカスタード

Permalink | 記事への反応(1) | 20:25

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■秋は楽しいことがいっぱいの増田スマの衣パッ伊賀と小石の田葉騎亜（回文）

おはようございます！

お休み明けでシャキッとしたいところなんだけど、

昨日夜遅かっくって帰ってきたら23時過ぎでしょ？

それからなんやかんやで、

寝るのが久しぶりに24時回っちゃって25時前！

あちゃー、

かなり遅くなる就寝翌朝辛いなぁって思いつつ。

案の定辛い目覚めよ。

しくしく、

こうなることは分かっていたわ。

ちょっと無理しちゃったわね。

最近リズムが大事なのを痛感しまくりまくりまくりすてぃーで、

こういう風に久しぶりに

夜は映画を観に行っちゃうとか、

夜はお友だちと飲みに行っちゃうとか、

そういう遊びのイベントが挟む翌朝の辛さが、

だっていつもはもう21時頃には寝ちゃうぐらいなの。

だから相当そう言う時の遅い就寝時間は

翌朝に響くわ。

確実に響くの

いや響き渡っていて、

私のユーフォニアムは響いているの！

今日というか

今日はこの調子で乗り越えてなんとかまたお休みまで頑張りたいところよ。

そんでそんで、

今週はまた観たい映画があるので、

公開初日はレイトショー行きたいけれどやっぱり翌朝の辛みが眠みに変わるので、

幕開け翌日のスケジュールのにしようかなぁと。

最近だからこのリズムに対して冒険しない鰯気な感じなのよね。

すっかり映画館最近は年1回ぐらいな感じの消極的な気持ちで依存でいたけれど、

この短期間に2回ぐらい観ちゃう予定があるのは

秋はやっぱりそういう季節なのかしらと思っちゃうわ。

美味しいものと面白い映画って秋には付きものじゃない？

そんなわけで、

今日は無事健やかにお仕事終われるようにしたいのと、

昨日遅かった分。

今日は通常の眠りっぷりを披露できるようにしなくちゃねってそう思うわ。

今日は早く寝るわ！

そう心に誓っていても

夜にはすっかり忘れちゃって、

よーしスプラトゥーン3サーモンランやるぞ！って

いままであんまりサーモンランクマサン商会のバイトなんて滅多にしないのに

これも秋になったら急にバイトしたくなる気持ちが高まってくるのよね。

そんで、

バイトっていつ降りの出動なのかしら？って振り返ってみたら

ザ虎舞竜さんも驚いてビックリして驚愕するような

ちょうど1年前にだったの。

私ちょうど1年前にバイト一所懸命撃ち込んでたのねーって。

このサーモンランの波がまた秋に着たことに我ながら笑っちゃうわ。

そして！そしてよ！

サーモンランのバイトのブキ支給が4種類のうち、

ほぼ私が使い慣れているものだったらなおのさらじゃない？

96ガロンとかきたこれ！感ない？

よーし！ってサーモンランの鮭だけに鱒鱒張り切っちゃうわ！って思うのよ。

うふふ。

今日の朝ご飯は

眠たいのでションテン上げようとタマゴサンドにしました。

美味しいタマゴサンドを口の中に放り込んで元気出していこー！ってなところね。

デトックスウォーターは

コーン茶ウォーラー茶が美味しくてリピ生産2回目！

あんまり美味しくない変わりダネ変化球のお茶はあんまり好みじゃなかったらすぐに辞めちゃうけど、

これは続きそう！

美味しいのでごくごく本当にルイボスティーウォーラーより捗る感じよ。

でも、

だんだん気温も下がってきて落ち着いてきたから、

そんなに激冷たくなくてもいいところが、

調子出てきたころなのに～って感じになっちゃうわね。

こういう季節の変わり目の境目の境界線のときに

人は風邪引きやすいので重々要注意よ！

すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

Permalink | 記事への反応(0) | 08:32

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■

女の人 不思議なくらいサーモン好き

Permalink | 記事への反応(0) | 09:24

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