「玉ねぎ」を含む日記

■ホットクック増量作り置き戦略

Part 1: ホットクック増量作り置き完全ガイド機種確認シャープ ホットクック最小モデル

型番: KN-HW10G（1.0L）

価格: ¥35,000前後

容量: 1-2人分

調理時間: 基本30-60分

消費電力: 350W

あなたの用途:

• 1人分の作り置き
• 弁当用メインおかず
• 夕食メインディッシュ

→ ちょうど良いサイズ増量向けホットクックレシピ（7日ローテーション）基本方針

目標:

• 1食あたり600-800kcal
• タンパク質40-50g
• 調理時間最小
• 3日分作り置き

レシピ選択基準:

✅ 高カロリー

✅ 高タンパク

✅ 材料シンプル

✅ 日持ちする

✅ 飽きない【月・火・水用】レシピ1: 鶏もも肉の甘辛煮材料（3日分）

• 鶏もも肉: 600g（¥600）
• 玉ねぎ: 2個（¥100）
• しょうが: 1片（¥30）
• 酒: 大さじ3
• みりん: 大さじ3
• 醤油: 大さじ4
• 砂糖: 大さじ2

合計: ¥730（3日分 = ¥243/日）作り方（超簡単）

1. 鶏もも肉を一口大にカット（2分）

2. 玉ねぎスライス（1分）

3. 全材料をホットクックに投入（1分）

4. メニュー選択「煮物」→ スタート

5. 60分後完成

6. 3等分して保存容器へ

調理時間: 実質4分（あとは放置）栄養価（1日分）

カロリー: 750kcal

タンパク質: 48g

脂質: 35g

炭水化物: 45g

弁当: この煮物 + ご飯2杯 = 1,000kcal/55g【木・金・土用】レシピ2: 豚バラ大根材料（3日分）

• 豚バラ肉: 600g（¥840）
• 大根: 1本（¥150）
• しょうが: 1片（¥30）
• 酒: 大さじ4
• みりん: 大さじ4
• 醤油: 大さじ5
• 砂糖: 大さじ3

合計: ¥1,020（3日分 = ¥340/日）作り方

1. 豚バラ3cm幅カット（2分）

2. 大根いちょう切り（3分）

3. 全材料投入（1分）

4. メニュー「角煮・煮豚」→ スタート

5. 90分後完成

6. 3等分して保存

調理時間: 実質6分栄養価（1日分）

カロリー: 950kcal

タンパク質: 42g

脂質: 68g

炭水化物: 38g

弁当: この煮物 + ご飯2杯 = 1,200kcal/50g【日用】レシピ3: 鶏むね肉のトマト煮材料（1日分 = 日曜のみ）

購入:

• 鶏むね肉: 300g（¥300）
• トマト缶: 1缶（¥100）
• 玉ねぎ: 1個（¥50）
• にんにく: 1片（¥20）
• コンソメ: 1個
• オリーブオイル: 大さじ2

合計: ¥470（1日分）作り方

1. 鶏むね肉カット（2分）

2. 玉ねぎ・にんにくみじん切り（2分）

3. 全材料投入（1分）

4. メニュー「カレー」→ スタート

5. 45分後完成

調理時間: 実質5分栄養価（1日分）

カロリー: 650kcal

タンパク質: 65g

脂質: 22g

炭水化物: 35g

夕食: この煮物 + ご飯2杯 + サラダ = 1,100kcal/72g週間ローテーション表曜日調理日メニュー弁当夕食1日合計日✅ 調理レシピ1+3-トマト煮-月-レシピ1使用鶏甘辛煮弁当タニタ定食2,900kcal火-レシピ1使用鶏甘辛煮弁当自宅（惣菜）2,700kcal水✅ 調理レシピ1+2鶏甘辛煮弁当いきなりステーキ3,100kcal木-レシピ2使用豚バラ弁当自宅（豚バラ）3,000kcal金-レシピ2使用豚バラ弁当すし屋田ざわ2,900kcal土✅ 調理レシピ2豚バラ弁当いきなりステーキ3,200kcal週間平均: 2,967kcal/日

調理時間: 週15分（実質）

週間食材費: ¥1,750（作り置き分のみ）追加レシピ（バリエーション）レシピ4: カレー（大量作り置き）

材料（6食分）:

• 鶏もも肉: 800g（¥800）
• じゃがいも: 4個（¥200）
• 玉ねぎ: 3個（¥150）
• 人参: 2本（¥100）
• カレールー: 1箱（¥200）

作り方:

1. 全材料カット（10分）

2. 水600ml + 材料投入

3. メニュー「カレー」→ 60分

4. カレールー投入 → 再加熱10分

保存: 冷凍6食分（1食ずつラップ）

日持ち: 冷凍1ヶ月

1食分:

カロリー: 750kcal

タンパク質: 35g

費用: ¥242

→ 非常食・忙しい日用レシピ5: 肉じゃが（和食気分）

材料（3食分）:

• 豚こま肉: 400g（¥560）
• じゃがいも: 4個（¥200）
• 玉ねぎ: 2個（¥100）
• 人参: 1本（¥50）
• 調味料（酒・醤油・砂糖）

作り方: レシピ2と同じ要領

1食分:

カロリー: 680kcal

タンパク質: 38gホットクック運用の極意調理タイミング最適化日曜 20:00:

• レシピ1（鶏甘辛煮）調理開始

→ 21:00完成・保存

• レシピ3（トマト煮）調理開始

→ 21:45完成・その日の夕食

水曜 20:00:

• レシピ2（豚バラ大根）調理開始

→ 21:30完成・保存

土曜 18:00:

• レシピ2追加分 or カレー

→ 必要に応じて

週間調理時間: 実質30分

（残りは全て放置）保存容器戦略必要な容器:

1. ジップロック コンテナー 700ml × 6個

→ 1食分×6日分

価格: ¥2,000

2. 弁当箱（購入済み）

→ 毎朝詰めるだけ

3. ラップ・ジップロック袋

→ カレー等の冷凍用

保存期間:

• 冷蔵: 3日以内
• 冷凍: 1ヶ月

ローテーション:

日曜 → 月火水（冷蔵3日）

水曜 → 木金土（冷蔵3日）買い出しリスト（週1回・日曜）KASUMI買い出し（毎週日曜）食材分量価格鶏もも肉600g¥600豚バラ肉600g¥840鶏むね肉300g¥300玉ねぎ5個¥250大根1本¥150その他野菜適量¥300調味料補充-¥200米5kg¥500（月割）卵10個¥250その他-¥500合計-¥3,890/週月額: ¥15,560（作り置き分）

1. 外食: ¥45,000

食費合計: ¥60,560/月

Permalink | 記事への反応(0) | 16:55

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■ごめんなさい、食パンが大好きです。今日も食べました

朝

食パン（ジャムとマーガリン）

昼

ゆで卵パン

あんぱん

おやつ

食パン（ジャムとマーガリン）

夜

トマトスープ（キャベツ、にんじん、玉ねぎ、豚肉入り）

食パン（ジャムとマーガリン）

牛乳

お好み焼きをトマトスープに変えました

お好み焼きよりはいいよね？

タンパク質が足りないかな

明日はたまごトーストにします

Permalink | 記事への反応(1) | 22:51

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■[ゲーム日記]１１月１３日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：サンドイッチ。コーンスープ。夜：人参、玉ねぎ、キノコのスープ。ギョニソ。トマト。目玉焼き。バナナ。ヨーグルト。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。お仕事はじゅんちょー。

○旧シャドウバース

そうえばこっちのビィくんナーフ解禁じゃん、と思い出して、デッドソウルテイカーでアンリミを延々と潜ってた。

とても高速なコンボデッキな割に選択肢多くて楽しいよね、壁とやってる感は旧シャドバのアンリミって大なり小なりなのでまあx

○ポケットモンスターダイヤ(ゴーストタイプポケモンの旅2周目)

ギンガ団アジトを攻略して、テンガン山を登っているところまで。

Permalink | 記事への反応(0) | 23:41

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■[ゲーム日記]１１月１２日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：おにぎり二つ。味噌汁。夜：人参、玉ねぎ、キノコのスープ。ギョニソ。トマト。目玉焼き。バナナ。ヨーグルト。間食：羊羹。柿の種。

○調子

むきゅーはややー。お仕事はそれなりー。

今日は眠いので早寝します。

○グランブルーファンタジー

サプチケ買ってティターンの凸を進めた。

これで神石の凸状況は、火が220、水が210、風が220、土が210、光が220、闇が210。

先はまだまだまだまだ長いなあ。

○シャドウバースWB

宝箱イベント完走。毎シーズン大変だけど楽しいな。

旧シャドバより宝箱が出やすいから完走できる。

○ポケットモンスターダイヤ(ゴーストタイプポケモンの旅2周目)

サターンとマーズを倒してギンガ団アジトに突入するところまで遊んだ。

この辺から後半戦突入感があるね、流石に今週中にはクリアできそうだ。

○ポケットモンスターブラック(NPCからもらうポケモン旅)

シッポウに到着するところまで。

ポカブがチャオブーに進化して、つっぱりを覚えてくれたので道中のノーマルタイプをサクサク倒せて良い感じ。

次のジムリーダーもノーマルだし軽くいけるといいな。

Permalink | 記事への反応(0) | 22:29

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■[ゲーム日記]１１月１１日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：大衆居酒屋(お通しのもやし、もろきゅう、ポテト、山芋焼き、手羽先10本、生中2杯、瓶ビール2本)。夜：人参、玉ねぎ、キノコのスープ。ギョニソ。トマト。目玉焼き。バナナ。ヨーグルト。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。お仕事はゆーきゅー。

昼飲みしてベロベロのベロのベロベロ。

おやすみなさい。

○グランブルーファンタジー

ジーク斧攻撃リビルド2本目。これで覚醒タイプごとに2本づつ作る目標は残り、特殊と防御の2本。

何かと使う素材なので周回が終わるわけじゃないけど、大きな一区切りが見えてきた。

○ポケットモンスターダイヤ(ゴーストタイプポケモンの旅2周目)

キッサキでスズナを攻略した。

ヨノワールの炎のパンチでゴリ押ししてるだけ。素早さが遅いのでちょいちょい先制されるけど、かなり楽ちん。

○ポケットモンスターブラック(NPCからもらうポケモン旅)

夢の跡地のムシャーナのイベントをこなして3番道路を攻略中。

プラズマ団の底が見えるの爆速すぎて、BWはいつものポケモンとは違うが、結局いつも通りになる感、当時を思い出して懐かしい気持ちになってる。

Permalink | 記事への反応(0) | 23:50

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■11月2週LINEオープンチャット「はてなブックマーカー」1週間のまとめ

これは何？

LINEオープンチャット「はてなブックマーカー」の１週間分の要約を、さらにAIを使用し、試験的にまとめまています。

要約内容

🍜 食・日常の話題

• 一蘭ラーメンの香りの良さと味の完成度が称賛されるなど、食に関する話題が頻出。

• おうちカレーの最強説が登場し、玉ねぎ高騰にも負けず家庭料理を楽しむ姿勢が見られた。

• 半額刺身・ビリヤニ・親子丼・中華料理など、日常的な食生活のリアルが共有され、節約×満足の工夫がうかがえる。

• 猫に上着を取られる、ネイルのために早起きするなど、ほのぼのとした生活エピソードが多数登場。

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💼 仕事・経済・効率化

• Notion、Google Sheets、Redmineなどを活用したタスク可視化と効率化の議論が展開。

• エクセル管理の限界や、チケット化・ガントチャートの必要性が指摘され、プロジェクト運営への関心が高い。

• 経理業務の複雑さや報告書作成のストレス、レイオフや高金利など実務と経済不安が語られた。

• 年末調整・確定申告・保険控除にまつわる手続きの煩雑さへの不満が多く、事務負担の重さが共感を呼んだ。

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🧵 趣味・文化・エンタメ

• ビジュアル系バンド、Dead Endのボーカルの新バンド結成、Dir en greyの京のファッションなど、音楽と懐古カルチャーが盛り上がる。

• 「こどちゃ」「神風怪盗ジャンヌ」など90年代アニメの話題や、『スパイファミリー』『キングダム』視聴報告など、世代を超えたアニメ談義が交わされた。

• 手芸・編み物ブーム、古着屋・中古スマホ市場への注目など、個人の創作・リユース文化にも関心が集まった。

• 『光が死んだ夏』鑑賞や、幼稚園WARS作画スタッフ募集など、映像・アート業界のリアルにも触れられた。

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💰 投資・テクノロジー・時事

• ビットコイン購入のタイミングやAIツールの精度（Adobe CCの生成AI、Geminiアプリビルダー）について、最新技術とコスト意識の議論。

• Metabaseなどデータ分析ツールの利用や、Apple製品への慎重な姿勢が見られた。

• テキサスのロボタクシー料金比較など、海外テック・経済動向への興味も継続。

• 冷戦再来の懸念、ロシアの軍事行動、自衛隊出動など、国際情勢と不安が織り交ぜられた。

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🧍‍♀️ 社会・人間関係・教育

• 「未就学児に幼稚園児は含まれるか」という素朴な疑問から、教育制度・運動会スケジュールの変化まで幅広く議論。

• 芸能人の不倫・メディア露出問題が話題となり、社会的制裁の風潮について意見が交わされた。

• 縁切り・金銭援助など、家族関係や法的課題に踏み込んだ現実的トークも展開。

• 育児・学童保育・教育費高騰の話題では、子育て世代の経済的負担が切実に共有された。

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🏕️ 健康・体調・気候・生活環境

• サウナ、水風呂、風邪、眠気など、季節の変わり目の体調不良が多く語られた。

• スマホがないと時間がわからない、冷え対策の布団乾燥機など、現代的な依存と快適グッズへの関心が見られる。

• 月や気候変動、急な寒さや湿度へのぼやきもあり、生活と気象のリンクが印象的。

• 居眠り・睡眠障害など仕事中の体調管理の話題もあり、疲労社会のリアルを反映。

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🦌 地域・ニュース・環境

• 江戸川区のイノシシ出没、リニア工事の影響、害獣駆除ドローンなど、地方ニュースとテクノロジーの接点が登場。

• 猟師の実態（高コスト、猟犬の死亡リスク）に触れ、現場のリアルが語られた。

• 琵琶湖移住、母校の児童減少など、地域変化と暮らし方の模索も印象的。

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📆 １週間分の総括

この1週間のオープンチャットは、

「現実と趣味」「効率と癒し」「懐古とアップデート」が絶妙に交錯する内容だった。

• 仕事・家計・健康といった生活基盤の話題が中心にありつつ、

• 音楽・アニメ・手芸・食事といった文化的・感情的な共有が会話を温めた。

• 経済・AI・国際ニュースも多く、参加者の知的好奇心の広さが目立つ。

全体として、忙しく不安な日常の中で、食・音楽・雑談を通じて小さな共感と笑いを交わす、

「情報と癒しの混在空間」として機能していた一週間であった。

関連記事

https://anond.hatelabo.jp/20240722084249

オープンチャットの参加URL

LINEオープンチャット「はてなブックマーカー」の参加はこちらから

https://line.me/ti/g2/MFSXhTJoO_pLfrfds1LpyJ0OlBgcPJSqHoRbBg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

Permalink | 記事への反応(0) | 19:16

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■[ゲーム日記]１１月１０日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：海鮮丼。味噌汁。夜：人参、玉ねぎ、キノコのスープ。肉まん。ギョニソ。トマト。目玉焼き。バナナ。ヨーグルト。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。お仕事はうーむー。

法律の話は難しいなあ。専門家さんの言うことの1割も理解できなかった。

とにかくなんか良くない方向に進んでることだけはわかったので暗雲が立ち込めてる。

○グランブルーファンタジー

コラボイベント周回。

もう少し素材が欲しいので明日も周回かな。

○ポケットモンスターダイヤ(ゴーストタイプポケモンの旅2周目)

鋼鉄島を攻略した。

ここにいる99連勝中のバトルガール、トウガンやゲンやヒョウタにも買ってるのかしら？

○ポケットモンスターブラック(NPCからもらうポケモン旅)

ポカブとヤナップの2匹で当分は攻略することになるので、まずは軽くレベル上げ。

その後、サンヨウシティでコーンを倒すところまで。

ダイヤモンドを遊んだ直後に遊ぶと、テンポが早くて若干早送り感すらあって楽しい。

次の加入は化石の子かな。(メラルバのたまごってクリア前？　クリア後？)

○週刊少年ジャンプ2025年11月10日発売の感想

・鵺

ヒロインズのサービスカット回。

パンツが見える漫画は100点なので100点です。

なお「あれはチアリーダーの衣装の時に着る見えても良いものであり」などとしたり顔の感想を述べる人もいるだろうが、

今そういう話一切してないです。

・呪術モジュロ

過去編終わって宇宙人の面々の一旦の目標が提示される回。

前作主人公の示唆に加えて、僕の推しキャラ金ちゃんの未来も提示されてと、ワクワクする設定が開示された。

美味しいご飯を食べて仲良くなる描写は、作画の岩崎先生お得意の表現なので来週は特に期待したい。

・しのびごと

VS抜け忍編の後始末と、新章開幕。

主人公が恋心をハッキリと自覚した直後に、新ヒロイン投入というドキドキする展開。

しかもまさかの年上のえっちなお姉さんキャラだ。

学生主人公のラブコメにおける年上のえっちなお姉さんはお風呂に入らない傾向が強い研究結果もあるので今後の展開には期待したい。

(ぼっちざろっくのきくりおねーさん以外に判例なくない？(ぼざろは学生主人公のラブコメではない))

Permalink | 記事への反応(0) | 00:12

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■今日の夕飯でも記録しとくか

ハンバーグ

ミニトマト

焼き玉ねぎ

コールスローサラダ

味噌汁（ほうれん草）

麦飯

Permalink | 記事への反応(0) | 23:15

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■🤣←こいつにブクマさせたい

以下適当な文章

ちょっとエッチな話なんだけど、寒い夜に体の芯からあったまるものって、実はスープなんだよね。

お湯を沸かして、冷蔵庫にある野菜をざくざく切って放り込む。キャベツでも、玉ねぎでも、なんでもいい。コンソメをひとつ、しょうがを少し、余ってる味噌をスプーン一杯。これだけで、ちゃんと美味しくなる。

見た目は地味だけど、湯気が立ちのぼる瞬間の安心感がすごい。誰にも褒められないけど、自分のために作った一杯って、なんか沁みる。寒い日は、外に出なくても、こうやってちゃんと生きてる感じがするんだよね。

Permalink | 記事への反応(2) | 22:54

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■たまねぎたっぷりハンバーグ

淡路島の玉ねぎをスーパーで買うことにハマっている

東京のスーパーのオオゼキで３玉で580円

大玉の綺麗な玉ねぎは魅力的だ

きっと現地や兵庫県で買ったらもっと安いんだろうな

包丁でみじん切りにして、事前に炒めたりせずそのままハンバーグのタネにする

淡路島の玉ねぎがたっぷり入ったハンバーグが食べたいから週1でハンバーグを作っている

旦那はハンバーグの玉ねぎを事前に炒める方が好きだが

私は玉ねぎの歯ごたえが残ったハンバーグの方が好きだし、玉ねぎだけ炒めるのはめんどくさいのでやらない

肉3:玉ねぎ2、パン粉少なめくらいの割合が好き

Permalink | 記事への反応(1) | 19:00

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■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4. メリット・デメリットまとめ

---

## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け 健康的体重増加プラン - 外食自炊完全比較版

# BMI19向け 健康的体重増加プラン - 完全比較版

## 基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal / タンパク質120g / 野菜350g以上
• **比較**: イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

### パターンA: イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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### パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3 パターンC: ハイブリッド案

• 朝食: 自炊
• 昼食: 外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食: 自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食: 自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質: 125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4. メリット・デメリットまとめ

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## 5. 実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**: タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**: 外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**: ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**: 自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**: 体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** → イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** → ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md` ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

Permalink | 記事への反応(0) | 21:23

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■しょっぱい食い物の半分ぐらいニンニク使ってね？？？？　なんで？？？？

かかりつけ医に「加齢臭がキツいって言われちゃって辛いんですよー」って相談したら、「とりま、玉ねぎとニンニク減らすといいよ」って言われてよお。

とりあえず昼飯買う時も成分表見てガーリックパウダーとかは避けようとしたら、半分ぐらいの食い物がガーリック入ってるんだもんなあ。

和洋中を問わずとりまガーリックなんだよ。

いやマジでビックリしたよ。

世の中ってこんなにガーリックだったんだって。

なんでこんなにガーリックなんだマジで？

しゃーないからコンビニおにぎりとか食ってるわ最近は。

もうおにぎりしか信じられない。

Permalink | 記事への反応(0) | 19:41

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■

ちょっとエッチな話なんだけど、寒い夜に体の芯からあったまるものって、実はスープなんだよね。

お湯を沸かして、冷蔵庫にある野菜をざくざく切って放り込む。キャベツでも、玉ねぎでも、なんでもいい。コンソメをひとつ、しょうがを少し、余ってる味噌をスプーン一杯。これだけで、ちゃんと美味しくなる。

見た目は地味だけど、湯気が立ちのぼる瞬間の安心感がすごい。誰にも褒められないけど、自分のために作った一杯って、なんか沁みる。寒い日は、外に出なくても、こうやってちゃんと生きてる感じがするんだよね。

Permalink | 記事への反応(0) | 08:42

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■thical veganism（エティカルヴィーガニズム）用メニューで1日あたりタンパク質100gを摂取する。

🍽️ 1日の高タンパク質ヴィーガンメニュー例（合計約100g超）

以下のメニューは一例です。具体的な量はご自身の活動量や体格に合わせて調整してください。

合計： 約95g～135g

ポイント：

大豆製品（豆腐、厚揚げ、納豆、テンペ、豆乳）や豆類、プロテインパウダーを毎食しっかり取り入れることが鍵です。

🥗 高タンパク質レシピのアイデア

特にタンパク質を効率よく摂取できる具体的なレシピをいくつかご紹介します。

1. 🥜 ヴィーガンプロテインパウダー活用 オートミール（朝食向け）

作り方:

耐熱容器にオートミール、豆乳、チアシードを入れて混ぜ、電子レンジで温めるか、鍋で加熱して水分を吸わせます。

粗熱が取れたらプロテインパウダーを加えてよく混ぜます。（加熱後に加えることでダマになりにくい）

刻んだナッツとフルーツをトッピングして完成です。

2. 🍲 豆腐とひよこ豆のトマト煮込み（昼食/夕食向け）

作り方:

木綿豆腐は水切りし、食べやすい大きさに切ります。

鍋に油をひき、野菜を炒めます。

カットトマト缶、水、ひよこ豆、豆腐を加えて煮込みます。

カレー粉、塩胡椒で味を調えて、豆腐が崩れないように優しく混ぜながら煮込みます。

必要であれば、主食として全粒粉パスタやそばなどと一緒にどうぞ。

3. 🥢 納豆＆枝豆の和えそば（昼食向け）

作り方:

そばをパッケージの指示通りに茹で、冷水でしめて水気をよく切ります。

納豆を付属のタレ（または醤油など）で混ぜておきます。

ボウルにそば、納豆、枝豆、めんつゆを入れ、よく混ぜ合わせます。

器に盛り、刻み海苔とごまを散らして完成です。

💡 タンパク質100g達成のためのヒント

プロテインパウダーの活用:

植物性プロテインパウダー（大豆、えんどう豆、玄米など）は、効率よく高タンパク質を摂取するための最も効果的な手段です。間食や朝食に必ず取り入れてください。

大豆製品を主役に: 豆腐、納豆、厚揚げ、豆乳、テンペなどの大豆製品は、植物性タンパク質の中でも質が高く、量も豊富です。毎食のメインディッシュに活用しましょう。

豆類、穀類、ナッツ類をプラス:

レンズ豆、ひよこ豆、枝豆などの豆類や、オートミール、キヌア、そばなどの高タンパクな穀類、さらにナッツやシード類を積極的にトッピングや間食に活用してください。

アミノ酸スコアを意識: 植物性食品は動物性に比べてアミノ酸スコアが低いものが多いですが、様々な種類の植物性食品（豆類と穀類など）を組み合わせることで、必要なアミノ酸をバランスよく摂取できます。

Permalink | 記事への反応(0) | 07:42

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■なんで男って謎に上からなんだろう？

見た目も綺麗で品数も多くて栄養バランスも整った食事写真と共に、モラハラ夫にこんなん言われた、ワンオペ育児でこれだけ作ってるのに感謝してもらえないから褒めてほしい的なぐちあげてる人に男達がかみついてるのをたまに見る。

昨日は外食レベルに美味しそうな海老のトマトクリームパスタとガーリックトーストと卵サラダとサラダ、玉ねぎと人参のコンソメスープとキウイの写真と共に『今日のモラ夫の一言「最近ろくなものを食ってないからどんどん体重が減ってくわ」』と上げた人に男達が一斉にタンパク質不足だと噛み付いているのを見た。

このメニューだとタンパク質は約30〜34g前後 成人男性は1食あたり約20〜27gが理想なので足りている。

海老や卵などはタンパク質に見えないらしく、タンパク質が足りないせいだ！ステーキ食わせろ！とか言いつつ、めっちゃ金がかかりそうなステーキ中心に全く野菜が足りない写真をあげたりしていた。

肉食わせろと言うだけならいいけど、女は栄養バランスが分かってないからと謎に上からのコメントもたくさんあった↓みたいなやつ。

「これ擁護してる👩が大量に湧いてるあたり、👩って栄養素のバランスとか一切考えてないんだなとドン引きするわ

たぶん最近の男性の方がPFC値とか考えてそうだしそういう意味では男性のほうが👩より料理上手いんだろうな」

「男性と女性の認識の差を埋めないと話進まないよね。「体重が減る≠痩せる」だよ。この食事だと見た目は良いが栄養のバランスが終わってるので筋肉が落ちて、代わりに脂肪がつくから体重は落ちるが隠れ肥満の不健康体型になるよ」

「自分の夫をモラ夫と思ってる奥様って、自分が原因でモラ夫化してる可能性かなり秘めてると個人的に思ってる。

体重減ってくくらいだから外食もそんなにしてないんだろうなと思うのと、体重計に乗って自己管理しているのを考えるとヤバいやつって感じがこのポストからは感じられない。」

「ダイエットや美容にとかに興味関心がやたら高いのに、何故か密接な栄養学や健康学になると途端に興味を無くす女性が多いのは割と不思議」

マジでわからん。

何で外食レベルに美味しそうで栄養もほぼ整ってる食事でこれだけ上から罵れる男が多いのか。

しかも本人たちがあげてる写真は野菜圧倒的不足で健康に悪そうなのに栄養マウント。

年収1千万クラスのハイスペを年収200万レベルの人間がよってたかって低収入と罵るくらいの贅沢だと思うんだが、なんで男って無知な分野でも攻撃的になるんだろ？

じゃあお前がママに作ってもらってないで自分で作れよとしか言いようがない。

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■anond:20251101100248

俺は玉ねぎが好きだから1/2個入れるぜ

Permalink | 記事への反応(0) | 22:32

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■anond:20251102065848

玉ねぎの下でもいいぞ

武道館ライブ観戦を約束した文通相手の女子が、現地でこちらの姿を見てバックレられたときの心境の歌

Permalink | 記事への反応(1) | 07:23

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■トマトソースのレシピが知らぬまに変わってた

玉ねぎ 1/2 入れるって覚えてたのに、今は 1/8 とかで良いんだって

理由はトマト缶に使われるトマトの糖度が昔より高いから

そんなレシピの変遷があるのねって思った

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■[ゲーム日記]１０月３０日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：そば。おにぎり。夜：人参、玉ねぎ、白菜、キノコのスープ。納豆。冷奴。目玉焼き。ギョニソ。バナナ。ヨーグルト。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。お仕事は会議ばっかりで飽きてきた。

季節の変わり目のせいかまた心がソワソワしているので早寝する。

○シャドウバースWB

ランクマを楽しく遊んでいる。

守護ビショップ、進化でも財宝でもないロイヤル、進化ナイトメアの三種類がしっくり来てる。

○グランブルーファンタジー

シングル天元の週課をこなして、風のドラポンオリジンを作った。

これで風光闇の3属性が終わったので折り返しだ。

Permalink | 記事への反応(0) | 23:18

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■[ゲーム日記]１０月２９日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：そば。おにぎり。夜：人参、玉ねぎ、白菜、キノコのスープ。納豆。冷奴。目玉焼き。ギョニソ。バナナ。ヨーグルト。間食：アイス。

○調子

むきゅーはややー。お仕事はお会議、お会議、お会議。

明日もお会議、疲れてるわ。

○シャドウバースWB

第4弾グラブルコラボパックを早速遊んでた。

プロ選手や著名人が共有してくれてるデッキを色々使ってみた。

結果、ロイヤルでフェザーを使うのが楽しすぎる。

そうえばアーケード版グランブルーファンタジーの頃からフェザーPだった気がしてきたから、遂にシャドバ実装おめでとうございますなのかもしれない。

今シーズンはフェザーとの親和率を上げていきたい。

○ウマ娘

友人サポカは引いておいた。新シナリオは土日に遊ぼう。

Permalink | 記事への反応(0) | 00:05

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■[ゲーム日記]１０月２７日

○ご飯

朝：カシューナッツ。昼：ラーメン。麻婆豆腐。夜：人参、玉ねぎ、白菜、キノコのスープ。うどん。目玉焼き。ギョニソ。バナナ。ヨーグルト。間食：なし。

○調子

むきゅーはややー。お仕事は歓談の方はそつなく終わったが、普通に業務の方がうまくいかず苦戦してる。

金曜日の会議の議事録が変だから指摘したんだけど、僕の記憶の方が間違ってると多数決で押されてしまった。

ただ、前後のやり取りから考えると僕の意見の方が妥当だと思うので、うーむと悩んでる。

こういう時、発言者に聞けば良いじゃん、と出来ない距離感なのが、色々諸々の根幹にあるこの業務のダメな所なんだよなあ……

○グランブルーファンタジー

戦記を10周ほど周回。アイテム交換しきれてないので、もう少し遊びたい。

○ポケットモンスターダイヤ(ゴーストタイプポケモンの旅2周目)

ロトム、ヨマワル、ユキワラシ、ギラティナを連れての2周目。

ギラティナ以外はたまご孵化なので親がプレイヤーキャラだが、ギラティナは親違いなので後半までは温存。

ヨマワルはRSのゴースト旅、ユキワラシはDPのメスのみ

旅でそれぞれ使ってるのでロトムを中心に据えて遊びたいところだ。

今日はヒョウタを倒して、ソノオに到着するところまで遊んだ。

○週刊少年ジャンプ2025年10月27日発売の感想

・ワンピース

ロックバレー編。イム様との対決も佳境。

悪魔の実を食べたてだから技名が思いつかず「”龍“〜〜〜」だけ言うカイドウが可愛い。

先代の悪魔の実能力者(ボムボムとジキジキ)も出てくる傍の対決もあり面白い。

ロックスも闇落ちしちゃったけど、この闇落ちと息子である黒髭がヤミヤミを求めてたのは関連あるのかしら。

・ピングポング

最終決戦決着、そして物語も終わりそう。

「残り100万なんて私があげれば良かったのにな…」が示す通り、お金で始まった物語がそうでない所に落ちるのが短いながら感慨深い。

地球自体を大きなピンポン球に例える渾身の見開きも決まっており、文句なしに面白い漫画だった。

おそらく来週で終わるのだろうけど、間違いなく爪痕は残せたと思う。

(これでしれっと新章突入で続いたら椅子から転げ落ちて驚こう)

・ゴンロン・エッグ(新連載)

異種族に奴隷のように扱われていた人間の主人公が、その異種族の卵を拾うことから始まるファンタジーバトルもの。

主人公達の特殊能力が毒ってのは結構珍し目かしら。

連載陣的に異種族バディものが多い気がするが、おそらく同性(ヌエ、カエデガミは異性)、協力的(魔男は対立的)と、被らないようにはしているのかな。

好きな題材なのでみんな仲良く売れて欲しいが、魔男がもうすっかり看板ポジションなので打ち切りレースの行方にも注目だ。

Permalink | 記事への反応(1) | 00:20

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■anond:20251026233906

玉ねぎの北極部あたりを切り取ってみると「ああ確かに長ネギだな」と思えるはず

Permalink | 記事への反応(0) | 23:40

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■理解に苦しむこと

玉ねぎと長ネギが共にネギの名を持つものであること

Permalink | 記事への反応(1) | 23:39

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■[ゲーム日記]１０月２３日

○ご飯

朝：なし。昼：海鮮丼。味噌汁。夜：人参と玉ねぎとキノコのスープ。ギョニソ。キュウリ。納豆。冷奴。目玉焼き。バナナ。ヨーグルト。間食：羊羹。肉まん。

○調子

むきゅーはややー。お仕事は会議、会議、会議の3連弾。

○シャドウバースWB

メグ、クピタン、りっちょ、ヴィーラと僕の好きなキャラが立て続けに公開されてしあわせー。

ただ、性能的にはネハンが面白そうすぎるので、来期は進化ベリアルを使おうと思う。

○プリンセスコネクト

ゾンビランドサガのコラボキャラを引くか悩んでる。

コラボなあ、コラボはうーむ。

○グランブルーファンタジー

シエテとニオの極星レベルを5にして、このコンテンツは全員分完了。

ウーノから始まったので微妙な効果なのかと思ったけど、ウーノ以外はみんな長所が伸びて良かった。特にフュンフの伸び幅はすごいので良いコンテンツだったな。

○ポケットモンスターダイヤ(ゴーストタイプポケモンの旅)

ミオのトウガンを倒すところまで。

Permalink | 記事への反応(0) | 23:24

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